Nedavno sam pisao da sam promijenio plan treninga i sad mi izgleda ovako :
1. prsa, triceps
2. noge
3. odmor
4. ramena, stomak
5. leđa, biceps
6. odmor
pa ponovo...
Moje pitanje je da li previše za biceps raditi u istom danu kad i leđa ?
Radim leđa ovako: 3x zgibovi , 4x lat iza leđa, 4x vesljane sa šipkom ( široki hvat)
u pretklonu,3x veslanja na mašini sa uskim hvatom i na kraju istežem na lat mašini 2-3 serije sa obrnutim hvatom i manjom težinom. I onda biceps na skot klupi 3x, pa 3x sa bučicama na kosoj klupi pa onda sa sajlom -ravnom šipkom 3x i gotov trening.
Cilj je dodavanje miš. mase ili održavanje postojeće, tj. ne očekujem sad neki bauk, jer ne pretjerujem sa UH , ide ljeto pa održavam BF-koji bi volio još malo skinuti.
Ishrana je bila loša ( dok nisam malo počeo isčitavati forum)
Sad izgleda ovako :
1. obrok -nakon buđenja - 100 gr ovsenih + whey
2. obrok-užina prije treninga- 2 bjel. i 2 čitava jajeta + kapsula omega3
3. PWM- 1.5 mjerica wheya plus 25-30 gr dexa
4. obrok- 100 gr riže + pil. bijelo
5- obrok-užina 5 bjelanaca
5. obrok-100 gr riže plus pil. bijelo ili riža + riba neka
7- obrok- ili posni sir ili whey sa mlijekom i omega3
Valjda liči ovo na šta sad.
Kilaža trenutno 80 kg- visina 180 cm. 19 godina. POZZ