Bic/tric

[Gustavo]

Pozdrav ljudi

Negdje sam citao pa ako neko moze da postavi kada se rade na treningu biceps i triceps, koje vjezbe idu kojim redom jer znam da sam nesto citao kako se sa jedne triceps vjezbe ide na neku biceps itd....

Poz  

[LUC1FER]

Ja recimo radim ovako:

1.Close grip bench press
2.One arm extensions
3.Cable pulldown

1.pregib na skot klupi
2.koncentracioni pregib

[Gustavo]

Ok, ali mi i nije nesto...

Dalje, ideje...

[LUC1FER]

Probaj da radis cable pulldown jednorucno sa ornutim hvatom(dlan ka plafonu), meni najbolja vezba za triceps.

Ti mozda mislis na Superserije?

Njih mozes da radis ovako:

1. Stojeci pregib/frenchpress - automatski prelazis sa vezbe na vezbu bez odmora.
2.odmor
3.cable pulldown/concentrisani pregibi
4.odmor
5.uski bench/cable pregib za biceps
6.kraj

[Gustavo]

Ti mozda mislis na Superserije?

Njih mozes da radis ovako:

1. Stojeci pregib/frenchpress - automatski prelazis sa vezbe na vezbu bez odmora.
2.odmor
3.cable pulldown/concentrisani pregibi
4.odmor
5.uski bench/cable pregib za biceps
6.kraj

Zahvaljujem

[Pedja_Petrovic]

super serija a pocetnik???..zasto???

[Gustavo]

super serija a pocetnik???..zasto???

Treniram 6 mjeseci...

Mislio sam ovako to da radim :

Posto ponedeljkom radim grudi-biceps a sredom ledja - triceps, shvatio sam da prije kada bih forsirao biceps sa grudima a ledja dobro odradim doslo bi do "sagorevanja misica" i biceps je bio slab...

Do prije mjesec sam poceo da biceps radim osrednjim intezitetom i onda poslije ledja dolazi extra upala i on super raste

E sad je fora da sam mislio da uz grudi ubacim ramena (prednje i bocno)

A sredom uz ledja da ubacim i biceps i triceps uz zadnje rame...

Pa me je interesovalo kako sve to da uskladim (ledja/bic,tric)

Poz  :twisted:

[Pedja_Petrovic]

super serija a pocetnik???..zasto???

Treniram 6 mjeseci...

Mislio sam ovako to da radim :

Posto ponedeljkom radim grudi-biceps a sredom ledja - triceps, shvatio sam da prije kada bih forsirao biceps sa grudima a ledja dobro odradim doslo bi do "sagorevanja misica" i biceps je bio slab...

Do prije mjesec sam poceo da biceps radim osrednjim intezitetom i onda poslije ledja dolazi extra upala i on super raste

E sad je fora da sam mislio da uz grudi ubacim ramena (prednje i bocno)

A sredom uz ledja da ubacim i biceps i triceps uz zadnje rame...

Pa me je interesovalo kako sve to da uskladim (ledja/bic,tric)

Poz  :twisted:

...mnogo ti je i sto radis 2 misica....to sto si naumio i ne pokusavja

[protejini]

Ja recimo radim ovako:

1.Close grip bench press
2.One arm extensions
3.Cable pulldown

Iako te razumem,cemu engleski jezik?
Jel tesko pricati na srpskom?
Da ne budem pogresno shvacen...ne mislim nista lose,samo mi bode oci.
Mnogi se ne snalaze sa engleskim nazivima nekih vezbi,a i ti sigurno,u teretani u kojoj radis ne nazivas te vezbe engleskim nazivima.

[LUC1FER]

Ja sam tako navikao jer i sam u svom dnevniku pisem nazive vezbi na engleskom.

Ako neko ne zna koja je koja vezba neka pita objasnicu.

[RoCkY]

Krenuo bih sa ovim treningom za biceps (posto mi je malo slabiji) pa mi recite vase misljenje:

1. Stojeci biceps - sipka
2. Stojece bucice
3. Skot bucice
4. Bucice cekic

Sve ide u 3 x 10-12

Hvala

[LUC1FER]

Previse serija, za biceps ti je dovoljno recimo 7-9 serija ako pravilno radis da bude sprzen...

Radi jedan trening stojeci pregib sa sipkom i recimo koncentracioni  po 4 serije a sledeci trening radi stojeci pregib ali sa drugacijim hvatom+jednorucni pregib na kosoj klupi i tako rotiraj vezbe u krug. Videces napredak sigurno. To sto ti mozda zaostaje biceps neces sigurno nadoknaditi ako jos povecevas broj serija veruj mi.

Pozdrav!

[RoCkY]

Hvala

[t1000]

Da sad ne otvaram novu temu...
Moze li neko da pronadje Milosev program za biceps?

[loki22]

Krenuo bih sa ovim treningom za biceps (posto mi je malo slabiji) pa mi recite vase misljenje:

1. Stojeci biceps - sipka
2. Stojece bucice
3. Skot bucice
4. Bucice cekic

Sve ide u 3 x 10-12

Hvala
ja bi radje 3 vjezbe 4 x 10-12