Evo ovako. Cilj mi je dodavanje misicne mase.
Doruckujem 3 belanca i 1 zumance,uz to neki jogurt
Ili 100-150g sardine
Zatim za drugi obrok 200-250g piletine i 150g pirinca
Ili teletinu 200-250g
Za uzinu pojedem neko voce,najcesce to budu banane ili pomorandze
Zatim za treci obrok tunjevinu oko 150-200g zatim 2-3 krompira
I ubacim proteinski sejk nakon treninga ili izmedju obroka
Ranije sam radio trening 3 dana trening 1 dan pauza i tako u krug.
Za grudi: radim ravni bench 4 serije,kosi 4 serije,4 serije propadamja i 3 serije razvlacenja
Za triceps:potisak sa cela 3 serije,teg iza glave 3 serije i kanap 3 serije
Za ledja:4 serije sirokih zgibova,4 serije uzih zgibova (unutrasnji hvat),4 serije na lat masini iza glave i 3 serije veslanja
Za biceps:3 serije na krivoj sipci,3 serije hamer i 3 serije na sajlama
Za noge:4 serije cucnja,4 serije raskoraka,4 serije prednja i 4 zadnja loza
Za rame:4 serije letenja,4 serije potiska iznad glave,4 serije iza glave za zadnje rame i uradim 3 serije za trapezijuse
Vezbe menjam,ne radim uvek isto.
Nakon treninga osecam da mi je misic prokrvavljen i iskidan
Nadam se da sam vam sada bolje objasnio