TRENING VISOKE UČESTALOSTI -High Frequency Training

[Pedja_Petrovic]

Evo šta bi trebalo da zapamtite:

-trening visoke učestalosti (engl. High Frequency Training – HFT) može se sastojati od uparivanja nekoliko vežbi  u 3-5 nedeljnih treninga pa sve do 15-20 treninga u nedelji

-za početnike skoro sve će dati nekog efekta, ali HFT daje efekte kako početnicima, tako i iskusnijim vežbačima

-3-5 treninga nedeljno je dobra učestalost za početak. Opterećenje može da varira 50-80% trenutnog 1 RM, a potom biste na svake tri nedelje mogli da testirate sebe sa 90-100% 1RM

-mnogi pokreti se prepliću i međusobno sukobljavaju. Ukoliko želite da unapredite performanse, ne jurite sve pokrete, već se fokusirajte na par koje želite da dignete na viši nivo


Tokom poslednje decenije HFT je doživeo veliku popularnost. Niža učestalost (3-5 treninga nedeljno) ima više zastupnika među powerlifterima, dok viša kod olimpijskih dizača tegova i trenera koji ih treniraju. ..

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/04/trening-visoke-ucestalosti-high.html