ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU

[Pedja_Petrovic]

IZVUCITE MAKSIMUM U FAZI MIŠIĆNE MASE

 

Suština treniranja i unapređivanja forme bazira se na nekoliko principa. Danas su informacije veoma lako dostupne, ali treba biti dovoljno mudar i potkovan znanjem, pa prepoznati one istinite. Tako je i sa trenažnim programima, tehnikama, ishranom, odmorom. Potrebno je shvatiti šta najbolje vama odgovara i držati se toga, dokle god se slaže sa vašim ciljevima.

Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).  Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.

U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti. ..

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU ,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/04/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html

[Bolo Yeung]

Možete izvoti kardio na prazan stomak ujutro, tri puta dnevno, danima kada odmarate.

Valjda 3 puta nedeljno. Nigde drugde nisam procitao da se savetuju tri kardio treninga pre prvog obroka.  Vecina ljudi na forumu ne radi 3 kardio treninga dnevno ni prilikom definicije a kamoli na masi pa mnogi od njih uspevaju da nabace kvalitetnu misicnu masu a cak i pojedini vrhunski bilderi nemaju vise od dva kardio treninga dnevno.

[Pedja_Petrovic]

Možete izvoti kardio na prazan stomak ujutro, tri puta dnevno, danima kada odmarate.

Valjda 3 puta nedeljno. Nigde drugde nisam procitao da se savetuju tri kardio treninga pre prvog obroka.  Vecina ljudi na forumu ne radi 3 kardio treninga dnevno ni prilikom definicije a kamoli na masi pa mnogi od njih uspevaju da nabace kvalitetnu misicnu masu a cak i pojedini vrhunski bilderi nemaju vise od dva kardio treninga dnevno.

dobro
greska je-HVALA ti
nisu potrebna nikakava dodatana razjasnjenja a pogtovo ne epska (trava je zelena,a nebo plavo i nebo je plavo a trava zelena)

[Tommy]

 Dan kada trenirate:
1obrok: ovsena kaša i kajgana od 8 jaja
2obrok: beli pirinač, 300g pilećeg belog,
3obrok: dva pečena krompira, 250g piletine
Šejk tokom i nakon obroka ostaje isti
4obrok: beli pirinač, 300g ribe
5obrok: beli pirinač, 300g ribe
6obrok: 300g junetine, brokoli
7obrok: 100g kazeina ili blenda
Malo pitanje ,za kolikog je ovo coveka pisano .Vidim da ima 1350 grama mesa ,8 jaja 100gr kazeina ? nekih 400-450 grama proteina po slobodnoj proceni mrzi me racunati tacno.

[nikoladodic]

Dan kada trenirate:
1obrok: ovsena kaša i kajgana od 8 jaja
2obrok: beli pirinač, 300g pilećeg belog,
3obrok: dva pečena krompira, 250g piletine
Šejk tokom i nakon obroka ostaje isti
4obrok: beli pirinač, 300g ribe
5obrok: beli pirinač, 300g ribe
6obrok: 300g junetine, brokoli
7obrok: 100g kazeina ili blenda
Malo pitanje ,za kolikog je ovo coveka pisano .Vidim da ima 1350 grama mesa ,8 jaja 100gr kazeina ? nekih 400-450 grama proteina po slobodnoj proceni mrzi me racunati tacno.

Da si čitao malo pažljivije zapazio bi - "Plan ishrane koji ćemo vam izneti odnosi se na prosečnog stokilaša, sa nekih 10% telesne masnoće u telu."

[Tommy]

Pa ok al opet dodje 4gr/kg cak i preko

[GHG]

Sta kazete na moj meni za kvalitetnu masu ?

80g ovsenih, merica i po whey-a, malo mleka, cimet, 100g mesa ili 3 jaja
80g pirinca, 200g mesa, mala salata
80g pirinca, 200g mesa
PWM merica i po whey-a
80g pirinca 250g mesa
4 jaja, 100g mesa, bareno povce

Meso je u glavnom piletina, ponekad bude krt svinjski but ili riba. Usput popijem i 2-3dl mleka onako usput.

[Pedja_Petrovic]

Pa ok al opet dodje 4gr/kg cak i preko

i u cemu je tacno problem sa tim sto se unosi 4 gr B na 100kg + i sa 10% BF i na hemiji??

i onda posle krivite GENETIKU..

[Tommy]

Nigde nije pisalo da je na hemiji 

[Pedja_Petrovic]

Nigde nije pisalo da je na hemiji 

pa i nije
i ne mora nuzno da znaci da jeste

[Tommy]

Ma sve su to sterojidasi samo se kriju  Bez 3,5do4 gr/kg proteina ne treba ni pomisljati na ciklus ,zbog losih finansija odustajem ove godine 

[Pedja_Petrovic]

Ma sve su to sterojidasi samo se kriju  Bez 3,5do4 gr/kg proteina ne treba ni pomisljati na ciklus ,zbog losih finansija odustajem ove godine 

pa mozes ti razmisljati
nije da nemozes
samo sto onda posle,nemozes da krivis GENTIKU
ne ti..da me krivo ne shvatis
vec znas kako to ide

objasnio je bukas to lepo u jednom postu