Novembar 16, 2024, 09:33:10 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.361 poruka u 18.766 tema - 20.973 članova - Poslednji član: aeroTus
X3MShop banner

Autor Tema: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU  (Pročitano 6419 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« poslato: April 16, 2015, 06:14:07 posle podne »
IZVUCITE MAKSIMUM U FAZI MIŠIĆNE MASE

 

Suština treniranja i unapređivanja forme bazira se na nekoliko principa. Danas su informacije veoma lako dostupne, ali treba biti dovoljno mudar i potkovan znanjem, pa prepoznati one istinite. Tako je i sa trenažnim programima, tehnikama, ishranom, odmorom. Potrebno je shvatiti šta najbolje vama odgovara i držati se toga, dokle god se slaže sa vašim ciljevima.

Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).  Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.

U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti. ..

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU ,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/04/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html

Van mreže Bolo Yeung

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 116
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #1 poslato: April 18, 2015, 03:01:15 pre podne »
Citat
Možete izvoti kardio na prazan stomak ujutro, tri puta dnevno, danima kada odmarate.

Valjda 3 puta nedeljno. Nigde drugde nisam procitao da se savetuju tri kardio treninga pre prvog obroka.  Vecina ljudi na forumu ne radi 3 kardio treninga dnevno ni prilikom definicije a kamoli na masi pa mnogi od njih uspevaju da nabace kvalitetnu misicnu masu a cak i pojedini vrhunski bilderi nemaju vise od dva kardio treninga dnevno.
« Poslednja izmena: April 18, 2015, 03:44:45 pre podne Bolo Yeung »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #2 poslato: April 18, 2015, 06:17:20 pre podne »
Citat
Možete izvoti kardio na prazan stomak ujutro, tri puta dnevno, danima kada odmarate.

Valjda 3 puta nedeljno. Nigde drugde nisam procitao da se savetuju tri kardio treninga pre prvog obroka.  Vecina ljudi na forumu ne radi 3 kardio treninga dnevno ni prilikom definicije a kamoli na masi pa mnogi od njih uspevaju da nabace kvalitetnu misicnu masu a cak i pojedini vrhunski bilderi nemaju vise od dva kardio treninga dnevno.


dobro
greska je-HVALA ti
nisu potrebna nikakava dodatana razjasnjenja a pogtovo ne epska (trava je zelena,a nebo plavo i nebo je plavo a trava zelena)

Van mreže Tommy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 90
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #3 poslato: April 18, 2015, 04:11:58 posle podne »
 Dan kada trenirate:
1obrok: ovsena kaša i kajgana od 8 jaja
2obrok: beli pirinač, 300g pilećeg belog,
3obrok: dva pečena krompira, 250g piletine
Šejk tokom i nakon obroka ostaje isti
4obrok: beli pirinač, 300g ribe
5obrok: beli pirinač, 300g ribe
6obrok: 300g junetine, brokoli
7obrok: 100g kazeina ili blenda
Malo pitanje ,za kolikog je ovo coveka pisano .Vidim da ima 1350 grama mesa ,8 jaja 100gr kazeina ? nekih 400-450 grama proteina po slobodnoj proceni mrzi me racunati tacno.

Van mreže nikoladodic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #4 poslato: April 18, 2015, 06:54:38 posle podne »
Dan kada trenirate:
1obrok: ovsena kaša i kajgana od 8 jaja
2obrok: beli pirinač, 300g pilećeg belog,
3obrok: dva pečena krompira, 250g piletine
Šejk tokom i nakon obroka ostaje isti
4obrok: beli pirinač, 300g ribe
5obrok: beli pirinač, 300g ribe
6obrok: 300g junetine, brokoli
7obrok: 100g kazeina ili blenda
Malo pitanje ,za kolikog je ovo coveka pisano .Vidim da ima 1350 grama mesa ,8 jaja 100gr kazeina ? nekih 400-450 grama proteina po slobodnoj proceni mrzi me racunati tacno.

Da si čitao malo pažljivije zapazio bi - "Plan ishrane koji ćemo vam izneti odnosi se na prosečnog stokilaša, sa nekih 10% telesne masnoće u telu." :)
U svakom porazu ja sam video deo slobode, i kad je gotovo, za mene znaj, tek tad je počelo.

Van mreže Tommy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 90
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #5 poslato: April 18, 2015, 09:50:19 posle podne »
Pa ok al opet dodje 4gr/kg cak i preko

Van mreže GHG

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 354
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #6 poslato: April 18, 2015, 10:16:06 posle podne »
Sta kazete na moj meni za kvalitetnu masu ?

80g ovsenih, merica i po whey-a, malo mleka, cimet, 100g mesa ili 3 jaja
80g pirinca, 200g mesa, mala salata
80g pirinca, 200g mesa
PWM merica i po whey-a
80g pirinca 250g mesa
4 jaja, 100g mesa, bareno povce

Meso je u glavnom piletina, ponekad bude krt svinjski but ili riba. Usput popijem i 2-3dl mleka onako usput.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #7 poslato: April 19, 2015, 11:07:09 pre podne »
Pa ok al opet dodje 4gr/kg cak i preko

i u cemu je tacno problem sa tim sto se unosi 4 gr B na 100kg + i sa 10% BF i na hemiji??

i onda posle krivite GENETIKU..

Van mreže Tommy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 90
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #8 poslato: April 19, 2015, 01:06:15 posle podne »
Nigde nije pisalo da je na hemiji  8)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #9 poslato: April 19, 2015, 07:15:58 posle podne »
Nigde nije pisalo da je na hemiji  8)

pa i nije :D
i ne mora nuzno da znaci da jeste ;)

Van mreže Tommy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 90
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #10 poslato: April 20, 2015, 12:05:12 posle podne »
Ma sve su to sterojidasi samo se kriju  :) :) Bez 3,5do4 gr/kg proteina ne treba ni pomisljati na ciklus ,zbog losih finansija odustajem ove godine  :'(

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ISHRANA ZA KVALITETNU MISICNU MASU
« Odgovor #11 poslato: April 20, 2015, 03:45:32 posle podne »
Ma sve su to sterojidasi samo se kriju  :) :) Bez 3,5do4 gr/kg proteina ne treba ni pomisljati na ciklus ,zbog losih finansija odustajem ove godine  :'(

pa mozes ti razmisljati
nije da nemozes
samo sto onda posle,nemozes da krivis GENTIKU
ne ti..da me krivo ne shvatis
vec znas kako to ide

objasnio je bukas to lepo u jednom postu