Hitno mi treba pomoc :(

[marija_k]

    Zdravo svima! Nova sam na ovom forumu od danas.
Zovem se Marija. Imam 19 godina.
Citala sam dosta o raznim preporukama o ishrani i treninzima, ali opet ne mogu bas najbolje da razumem nesto sto nije upuceno konkretno meni.
Imam potrebu da pitam za savete sto se tice pravilno uskladjenih treninga za mrsavljenje i definiciju, ali ne preteranu definisanost misica.    Kako oni treba da izgledaju, koji tacno, koliko ponavljanja..
Zatim imam pitanje sto se tice i ishrane kakva treba da mi bude. Otprilike neki jelovnik baziran na jednoj nedelji. Da znam otprilike sta smem, kad i koliko.
1.Visoka sam 164cm
2.Imam 61kg
3.19godina
4.Imala sam iskustav i pre sa treninzima ali sve je to bilo slabo i neozbiljno.
5.Pila sam ULTIMATE NUTRITION sagorevace u kapsulama, ujutru na prazan stomak i pre treninga. Kao i WHEY PROTEIN posle treninga.
Sta bih sad trebala da koristim sve od te suplementacije i kako?
Molim za pomoc. Hvala u napred! 

[mica86]

Pozdrav Marija, pogledaj malo teme u podforumu gde si otvorila ovu temu ima dosta jelovnika koje su ostavljale devojke, jer glavna je stvar u tome sta se jede. Sastavi nesto, prilagodi sebi pa da vidimo sta i kako dalje.

[marija_k]

Pokusavam vec nedelju dana, da vidim sta mi odgocara a da mogu da jedem  Hvala punoo! Hocu!

[Mt07]

Napisi kako se trenutno hranis i kako ti izgleda trening, pa cemo da korigujemo sve sto ne valja...