sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?
rekao ti je momak gore.
B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....
pa da znam da po tome koncipiram ishranu,toliko sam se i trudio da unosim u ovoj ishrani sto sam napisao 2g p po kg,4+g uh po kg,masti 1g.ali dobro hvala na odgovorima,jos jedno pitanje pa da zavrsvamo ovu temu novi split ce biti ovakav:
pondeljak:chest
uto:back
sreda:sholuders
cetvrtak:legs
petak:arms
a kod ishrane koliko sam shvatio po tebi treba da izbacim kukuruzni griz,hejdine makarone,i ovsenu kasu ali ne vidim sta je lose kod ovsene kase i rice cakes? evo nove ishrane nadam se da je ovo bolje?
Prvi Obrok:3 Cela Jaja-2 Belanca 100ml Mleka-100g Ovsena Kasa
Drugi Obrok:Tunjevina 160g-100g Intergalne Makarone Ili 50g Rice Cakes
Treci Obrok:200g Piletine Ili Junetine 150g Pirinac Voce
Cetvrti Obrok:150-200g Krompir 130-150g Piletine Ili Junetine 100g Ella Sira
Peti Obrok:100g Ella Sira-Brokoli