Pozdrav ljudi.
Nov sam na forumu, iscitao sam dosta, napravio sam sebi neki jelovnik, pa samo da proverim da li valja ista.
Prvo, imam 29 godina, visok 193cm, 85kg. Oduvek sam bio mrsaviji, em metabolizam, em lenj na jelu. Spao sam na 68 kilograma. I to je bilo tako do pre nekih 4 godina. Tada sam isprobao nesto.. Obroci su bili uzasni, kajgane, vocni jogurti, mekdonaldsi, pljeskavice, pice, palacinke..za te 4 godine sam dobio 17 kila, sve u stomaku i dupetu, ruke, noge, ramena poprilicno mrsavi i dalje. E sad, dosta je bilo. Dakle, novi ja:
1. 08:00 4 jaja+100g ovsenih.
2. 12:00 150g belog + 120g pirinca
3. 16:00 isto
4. u 19:30 trening, posle treninga whey+dextro,pa isto piletina+pirinac
5. 22:00 ella sir i saku badema.
Menjacu ove obroke, tipa promenicu belo za ribu, ubacivacu tunjevinu, umesto pirinca krompir, ali to su te kolicine uh-a i proteina uglavnom.
E sad, da li je ovo ok, ako nije, da menjam nesto pre nego sto krenem u bilo sta. Pritom, uz svaki ovaj obrok ide salata.I da li je ok posle treninga ovaj obrok? Hvala vam unapred.
