Novembar 02, 2024, 03:30:31 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko treninga za pocetnicu  (Pročitano 1541 puta)

Van mreže Konstantina27

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Pomoc oko treninga za pocetnicu
« poslato: April 15, 2016, 11:06:25 posle podne »
Zdravo :)

Pre 7 godina vezbala sam sa licnim trenerom,a nakon pauze od 2 godine resila sam ponovo da se aktiviram. Nemam puno kilograma da skinem,ali problem su mi siroki bokovi i kolena,narocito unutrasnja strana. Kako da to smanjim,koje vezbe da radim? Radim kardio dosta i na prazan stomak a i nakon posla ( 18h) a ishranu sam korigovala. Evo kako to otprilike izgleda:

Obrok I : 50 gr ovsenih,bademi,laneno seme,jagode i kafa
Obrok II : piletina na zaru,grilovano povrce,salata
Obrok III : ella sir + hleb koji sama pravim i salata

To je manje vise to,ponekada izmedju ubacim neku jabuku ili par badema. Na poslu sam od 10 - 18h pa ne mogu da jedem vise puta. Za rucak imam vise kombinacija,ne jedem samo belo meso ,a ponekada je i za veceru meso ili kuvano jaje.

Kako vam se cini sve to i koje vezbe da radim da resim problem bokova i kolena?

Hvala :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #1 poslato: April 15, 2016, 11:12:40 posle podne »
Pozdrav i dobrodosla...
Sto se tice bokola i kolena prevenstveno paznju obratiti na ishranu jer od nje zavisi da li ces skinuti to sto zelis ili ne...Sto se tice prvog obroka pozeljno bi bilo ubaciti tu neki protein iz npr. jaja i ako je moguce ubaciti jos jedan obrok u toku dana...Prvo da sredimo ishranu pa posle moze trening...

Van mreže Konstantina27

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #2 poslato: April 15, 2016, 11:20:55 posle podne »
Sta bih trebala onda da ubacim u ishranu?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #3 poslato: April 16, 2016, 12:00:32 pre podne »
Pozdrav.
To sto kazes oko struka i kolena to je problem kod vecine zena koje udju u teretanu generalno i nije nista strasno.
Kombinacijom pravilne ishrane, kardio treninga i treninga sa opterecenjem dodje sve na svoje mesto.
Dorucak bi mogao da se promeni i da se ubaci neki izvor proteina kao npr jaja ili ako imas whey protein uz taj ovas.
I da ubacis eventualno jos jedan obrok, ali isto sa nekim izvorom proteina, jer jedna jabuka nije obrok. Time bi se jos vise ubrzao metabolizam i brze sagorevale nepotrebne masti.
Napisi mi program u teretani koji radis ako ti nije problem.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Konstantina27

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #4 poslato: April 16, 2016, 08:45:17 pre podne »
I nemam neki plan treninga,zato mi i treba neka smernica. Krenula sam pre nedelju dana i za sada radim samo kardio.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #5 poslato: April 16, 2016, 08:54:50 pre podne »
U pocetku je najbolje ici 3x nedeljno full body trening :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #6 poslato: April 16, 2016, 09:59:52 pre podne »
Kako ti Slobodan kaze 3x full body nije los pristup a kardio bi trebalo polako vremenom da implementiras u trening rutinu a nikako samo njega da radis.
Nadam se da nisi jedna od onih sto se plasi tegova.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Konstantina27

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Pomoc oko treninga za pocetnicu
« Odgovor #7 poslato: April 16, 2016, 10:49:03 pre podne »
Nisam,obozavam tegove  ;)