Werewolf - Trening

[Werewolf]

E ovako sto se tice treninga radim bench press ravni, military press (potisak ispred glave), lat masina (vucenje ispred glave), nozna ekstenzija, dvorucni pregib krivom sipkom, i nesto po principu lat masine za triceps.Sve to radim 3 serije 6-12 ponavljanja. Poceo sam 11.03. i ovakav trening radim do 26.03. Sto se tice ishrane imam 3-4 obroka dnevno pisto zelim da smrsam.Dorucak (virsla,salama,krem,sir,burek,dzem,peciva, solja mleka(uvek),pasteta...), rucak ( supa, piletina,pasulj,krompir pire, pljeskavica, snicla,crveno meso...), vecera (pica,kroasani,jaja,salama,sir...) i obicno ubacim pomfrit izmedju rucka i vecere. Nemam mogucnost da jedem nesto specijalno zato sto sam u domu ucenika, ako je potrebno mogu da kupim neki sir ili tako nesto...

[MihailoB]

Iščitaj lagano forum i nađi sve što te zanima, možeš jako mnogo da naučiš, jer ti posle poruka u kojima pišeš da jedeš burek za doručak i picu za večeru, a pritom bi da smršaš, retko ko odgovoriti i uzeti te za ozbiljno.

[Werewolf]

Citam, ja da znam nesto u vezi ovog ne bih trazio pomoc, sto se ishrane tice nemam potrebu da budem neozbiljan, uslovi su takvi da mi je meni ovakav...

[mica86]

Kad budes u mogucnosti da promenis meni, onda ce ti i rezultati biti drugaciji. Sa ovakovom ishranom ne mozes nista da postignes. Citaj forum, ima dosta jelovnika. Pokusaj da prilagodis hranu svojim potrebama, proberi ono sto valja i pokusaj da izbacis losu hranu koliko god je to moguce.

[Werewolf]

Zahvaljujem na odgovoru

[Werewolf]

1. Obrok: jaja, krompir, mleko
2. Obrok: Krompir, meso, pasulj, jaja.....
3. Obrok: (posle treninga): Tuna, ella sir,neko voce...
4. Obrok: Banana ili mandarina...
5. Obrok: Ella,jaja, mleko...
Jel je ok sad?

[BUKAS]

Hidrata nigde? 4.obrok samo vocka?

[Werewolf]

Hidrata nigde? 4.obrok samo vocka?

Zar krompir nije UH? Sta jos mogu da dodam uz vocku?

[JohnnyQuid]

Hidrata nigde? 4.obrok samo vocka?

Zar krompir nije UH? Sta jos mogu da dodam uz vocku?

Mislio je na obrok posle treninga da ubacis hidrate, rasporedi ih..

[Werewolf]

1. obrok: Jaja, mleko, krompir, salama...
2. obrok: Meso, pasulj, piletina, snicla, kobasica, sir, supa..., +salata (cvekla, zelena salata...)+ neka vocka (jabuka, banana, mandarina...)
3. obrok (posle treninga): ella, tuna, krompir,+mleko +banana
4. obrok: jaja, sir, kobasica, voce...
Jel je OK ovako?

[bbc]

ako je za cilj nabacivanje masnih naslaga samo udrii

[Werewolf]

Sta sad nije dobro? Ne jedem ja sve ovo za jedan obrok nego samo po nesto od ovoga... ako me razumete sta hocu da kazem...

[Pulss]

Piletina, crveno meso, riba, jaja, ella sir, whey, tunjevina, pirinac, krompir, tjestenina, salata, maslinovo/laneno ulje, lesnjak/badem/orasi..

Sad si to poslozi kako ti pase po obrocima.

[Werewolf]

Hvala ti. A mleko, banana, mandarina...?

[Pulss]

A nemoj pretjerivat sa vocem, mozes vocku dnevno.
Mleko rade ne, al nece te ni casa ubit.