Pomoć oko ishrane ?

[allexki]

Pozdrav, pročitao sam ovu temu i odlučio da probam ovaj način ishrane. Imam 84kg i visok sam 184, izračunao sam na osnovu svega u ovoj temi koliko bi čega trebao da unesem u toku dana, samo nikako da izradim sam plan ishrane, konkeretno obroke, veoma bi mi bilo od pomoći ako bi neko imao vremena da mi sastavi primere obroka za ove 3 faze, ja evo pokušavam već satima i nikako da smislim šta i kako. Evo računice koju sam namestio

[newbody]

Previse kardio treninga i HIIT dva dana za redom po 40min previse. Jesi ti ovo probao raditi ili samo onako napisao?

Idi za pocetak dva dana sa niskim unosom UH, a tri sa srednjim. Ova dva sa visokim je ok.

[allexki]

Previse kardio treninga i HIIT dva dana za redom po 40min previse. Jesi ti ovo probao raditi ili samo onako napisao?

Idi za pocetak dva dana sa niskim unosom UH, a tri sa srednjim. Ova dva sa visokim je ok.

Pa ovo sam samo sumirao sve sto pise u onoj temi na ovom sajtu, tema se zove 1.2.3 trbusnjaci za leto su tu, linkovao sam je u mom prvom postu. Tako pise tamo... Nisam jos probao nista od ovog, hocu da smanjim % masti u telu, trenutno sam na nekih 14-15%, ako treba mogu napisati trenutnu ishranu

[newbody]

Napisi ti dijetu po danima kad sta i koliko.
Mozes napisati i trening pa ce mo sve zajedno korigovati.
Trening nemoj prilagodjavati dijeti i obrnuto.