Savjet i pitanje u vezi moje ishrane

[Rocky Balboa]

Zdravo,zanima me da li je ova moja ishrana u redu i da li treba sta menjati

Ovo radnim danima

1. Obrok 06:00 100g ovsenih/musli/cornflakes+whey 22g+300ml mleka,zavisi sta imam od te 3 stvari

2. Obrok 10:00 neki sendvic sa piletinom 100g ili topli sendivc+2 banane
Do 15:00 ishrana mi je nikakav,jer sam u skoli pa ne mogu bas nesto jest

3. Obrok 15:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize
Nakon toga na treninga

4. Obrok 17:00 Uzmem Whey 22g i bananu

5. Obrok 17:30 5 jaja i neki sendvic prsut,sir

6. Obrok 18:30 150g piletina ili nekog mesa+100g rize ili 400g krompira

7. Obrok 1 tunjevina+100g makarona ili 100g kikirikija

8. Obrok 150g sira

*Izmedju obroka popijem i po 500ml mleka,2 puta tako,znaci litar


A vikendom

1. 08:00 100g ovsenih/musli/cornflakes+whey 22g+300ml mleka,zavisi sta imam od te 3 stvari
nakon toga trening

2. 10:00 Whey 22g+banana+vocka

3. 11:00 3 jaja

4. 12:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize

5. 14:00 3 jaja

6. 16:00 150g piletine ili nekog mesa drugog+100g rize

7. 18:00 500g krompira

8. 20:00 1 tunjevina+100g makarona ili 100g kikirikija

9. 22:00 150g sira

*Izmedju obroka popijem 500ml mleka,3 puta dnevno znaci litar i po

cilj mi je povecanje misicne mase,da dobijem na masi,visina 185cm tezina 73kg jos 3 mjeseca do 17 godina

[BUKAS]

Cilj, poenta ishrane, generalije?

[Rocky Balboa]

Cilj, poenta ishrane, generalije?

cilj je da se povecam da dobijem malo kila i misica,imam 185 cm i 73kg,jos 3 mjeseca i eto 17 godina,zaboravio sam to napisat 

[Metak]

Iskreno da ovo jedes, ti bi malo nabacio masu
ps, probaj da korigujes ishranu max, daj neke slike, da te usmerimo itd

[Rocky Balboa]

odg neki?

[Pedja_Petrovic]

odg neki?

pa mislim da si dobio odog
da ti OVO sve pojedes,morali bi se odraziti na pvoeanje miscine mase.

[Pirat]

sta ce ti toliko mleka da se nalivas...

[Rocky Balboa]

ima proteina,ja cim vidim da nesto ima proteina a jeftino to se mora imat

[eXe]

pilece belo,whey jaja su ti mnogo bolji izvori i jeftniji

[Pedja_Petrovic]

ima proteina,ja cim vidim da nesto ima proteina a jeftino to se mora imat

a koliko ima proteina npr na 1 litar?

[MihailoB]

Ovde ima preko 300 gr proteina, onako šac metodom, i ukupno kalorija koje su dovoljne za mnogo krupnijeg čoveka.
I kada i kako uopšte stigneš da treniraš pored ovako prepunog stomaka tokom čitavog dana, trebalo bi da praviš pauze između obroka od oko tri sata.

Mleko koje popiješ (kažeš 1,5l) ti ima ukupno oko 45 grama proteina, a košta kao 30whey-a (manje više) u kome pritom nema toliko UH i masti, lakše se vari, manje opterećuje trakt... Toliko mleka samo može da te optereti.

Mislim da ti sve ovo nije baš najbolji izbor.


 Prva poruka, pozdrav svima. Dugo vas čitam, a sad eto i da se priključim razgovoru...

[Pedja_Petrovic]

(kažeš 1,5l) ti ima ukupno oko 45 grama proteina

cak NI TOLIKO !!

[dragan vg]

Sa ovakvim jelovnikom ce masa da ide gore,ali pitanje je kakva ce to biti masa...