Pozdrav, nov sam na forumu, imam 75-76kg, 170-175cm, vec 4 meseca radim masu u teretani, za ta 4 meseca sam dobio ~10kg sto mislim da je mnoogo mada opet ~2kg mesecno i resio sam da odradim ovu vrstu rotacija da dodjem do nekih lepih 70kg i onda lagano da iskoristim period za ugradnju misica (citao sam da je tad najbolje vreme) planirao sam oko 4-6 nedelja ovo da odradim, sto mislim da je dovoljno za moj cilj, plan je sledeci:
I samo imam pitanje posto ne koristim suplemente da li mogu onda u prva 3 dana da konzumiram 50g slozenih uh posto PWM shake ne koristim.
Ponedeljak, utorak, sreda NIZAK UNOS
1.Obrok:3belanca, 2-3cela jaja/tunjevina+200ml jogurta 1%m.m.
2.Obrok:150g belog mesa(kuvano)+salata(kupus, paradajz, krastavac...)
Trening
3.Obrok:150g belog mesa+salata
4.Obrok:250g ella sira+50g kikirikija/lesnici/orasi
Posto sam rekao da ne uzimam dex posto mislim da bez wheya nema potrebe uzimati onda bih dodao u dorucak 50g ovsenih
Cetvrtak, petak SREDNJI UNOS
1.Obrok: tunjevina/3 cela jaja+50g ovsenih i 150ml jogurta 1%m.m.
2.Obrok:100 belog mesa+50g pirinca+salata
Trening
3.Obrok:150g belog+50g pirinca+salata
4.Obrok:250g ella sira+50g kikirikija/lesnici/bademi/orasi...
Subota, nedelja VISOK UNOS
1.Obrok:2 jaja/tunjevina+100g ovsenih
2.Obrok:50g pirinac+salata
Trening
3.Obrok:belog mesa+100g pirinca+salata
4.Obrok:150g ella sira+50g kikirikija/lesnici/orasi/bademi...
Svakog dana 3l vode+voda u toku treninga
Znaci cilj je ovako da radim 4 do maximum 6 nedelja pod uslovom da je jelovnik dobar, znaci cilj nije da se "oderem" jer cu sam sebe pojesti na kraju.
