Ishrana fudbalera

[Volk]

Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.

Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog

neki plan okvirno

ujutru
whey pahuljice omega 3

opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir

trening
 whey + jedno 70,80 g mesano dex malto

opet protein uh malo mast

vecera

ella whey omega 3 kostunjavo


da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga

sta mislite,hvala

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.

Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog

neki plan okvirno

ujutru
whey pahuljice omega 3

opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir

trening
 whey + jedno 70,80 g mesano dex malto

opet protein uh malo mast

vecera

ella whey omega 3 kostunjavo


da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga

sta mislite,hvala

nemoj da ga sa 16 god optrecujes sa tim stvarima
nemoj da racunas NISTA jer u tim godnima baviti se matematikom i izracunavati bmr je van pameti
neka unosi dovljno energetskiih amterija da ima snage za adekvatne treninge i to je to
ako ikada zaplovi u ozibljen  vode,onda ce i sam shvatiti VAZNOST ISHRANE i da ne bude kralj splavova
a do tada..mlad je

[Volk]

Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.

Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog

neki plan okvirno

ujutru
whey pahuljice omega 3

opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir

trening
 whey + jedno 70,80 g mesano dex malto

opet protein uh malo mast

vecera

ella whey omega 3 kostunjavo


da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga

sta mislite,hvala

nemoj da ga sa 16 god optrecujes sa tim stvarima
nemoj da racunas NISTA jer u tim godnima baviti se matematikom i izracunavati bmr je van pameti
neka unosi dovljno energetskiih amterija da ima snage za adekvatne treninge i to je to
ako ikada zaplovi u ozibljen  vode,onda ce i sam shvatiti VAZNOST ISHRANE i da ne bude kralj splavova
a do tada..mlad je

Znam i ja sam tako gledao,ali je on takav tip da kada mu se nesto kaze pridrzava se,lakse napreduje kada ima nesto zacrtano cega mora da se pridrzava nego ovako..
on dodje i pojede kiflu ujutru ode na trening trci dva sata,zavrsi trening pojede pomorandzu ,bananu i ruca sta ima kuci.Ovako ce mu biti lakse zbog njega samog.

A sta mislis generalno o ovome sto sam napisao gore?

[Pedja_Petrovic]

N e kazem ja da je to nista lose
vec da je on mlad da se limitra u bilo cemu,a upravo to radis,bez obzira sto je to pre svega dobro i sigurno bolje nego sto on radi
ali da ne objansjvam dalje
kako zelis..

[Стрелок]

ma cepaj si fudbal i ne opterećuj se.. misliš da profi fudbaleri vode računa o ishrani?
ili si možda u fazonu "đoković batalio gluten i odjednom imao rezultate dobre" itd itd
Da, ehh taj gluten čini čuda

[Volk]

ma cepaj si fudbal i ne opterećuj se.. misliš da profi fudbaleri vode računa o ishrani?
ili si možda u fazonu "đoković batalio gluten i odjednom imao rezultate dobre" itd itd
Da, ehh taj gluten čini čuda

naravno da vode,veruj mi da ronaldo sigurno ne jede u meku i ne pije alkohol.to mogu da ti garantujem.
tu je ozbiljan tim ljudi iza njega,ipak covek vredi 100  mil e

[Pedja_Petrovic]

ma cepaj si fudbal i ne opterećuj se.. misliš da profi fudbaleri vode računa o ishrani?
ili si možda u fazonu "đoković batalio gluten i odjednom imao rezultate dobre" itd itd
Da, ehh taj gluten čini čuda

svaki prof sporotista koji zivi od sporta,bi trebalo da vodi racuna o ishrani
necu da ulazim u pricu o glutenu i Novaku-ti si sve rekao
ali defitivno ,onaj ko ima rauzlatate ,zna sta radi..