Potreban savet u vezi treninga...

[ficicaaa]

Posle cirke 6 meseci...
http://www.dodaj.rs/f/43/Qm/3CqvYcSL/ruk1.jpg
http://www.dodaj.rs/f/1l/HP/3K5bbFdh/ruk2.jpg

Sada, zanima me gde gresim, jer mi je cilj striktno masa ruku (grudi, noge, ledja) su mi za moj "ukus" ok...
Do sada sam radio:
1.pon biceps ili triceps 4-5 razlicitih vezbi sa po 3-4 serije od 8-10 ponavljanja
2.sreda triceps 4-5 razlicitih vezbi sa po 3-4 serije od 8-10 ponavljanja
3.petak biceps 4-5 razlicitih vezbi sa po 3-4 serije od 8-10 ponavljanja

i tako u krug, ako prvu nedelju pocnem sa bicepsom, drugu nedelju zapocinjem sa tricepsom, do sada sam sve ostale vezbe pored sklekova i trbusnjaka ignorisao.
Radna atmosfera je "home made" sa bicicama od 17 kg, za teretanu nemam novac, tako da sam izabrao ovo za sad.
Od suplemenata koristim whey i kreatin monohidrat, ishranu znam i pridrzavam se u sto vecoj mogucoj meri.
Znachi, zanima me koji bi bio realan program za mene na nedeljnom nivou za vecu masu ruku u kucnim uslovima?

[Marko Dj.]

malo ti je to volumena brate za ruke..pojacaj!
sveee vjezbe odradi,po barem 5serija.
I naravno vece bucice,pa sa tim se pocetnici igraju brate,mora to jos jace..

i naravno,daj 60e za vej,bes teretanu!

[Pedja_Petrovic]

malo ti je to volumena brate za ruke..pojacaj!
sveee vjezbe odradi,po barem 5serija.
I naravno vece bucice,pa sa tim se pocetnici igraju brate,mora to jos jace..

i naravno,daj 60e za vej,bes teretanu!

?

[Marko Dj.]

sa sa salio se ja

[Pedja_Petrovic]

sa sa salio se ja

[ficicaaa]

jel moze neko da mi odgovori, al ozb

[Pedja_Petrovic]

jel moze neko da mi odgovori, al ozb

druze
nemoze parcijalno misic koji ti zelis da raste
bez obizra sto si ti zadovljan sa ostalim partijama
ruke posebno nemozes da nabudizs
jednostavno tako to ne funkconise
a pogtovo ne na nacin na koji ti poksuavas
cak sta vise-zbog i usled pretreniranosti samo mozes da SMANJIS obime

[Systemyc]

Uzmi pročešljaj forum prvo, niko ti neće napisati program dzabe.

drugo ti samo ruke radis cele nedelje ?

treće pročitaj forum imaš sve pa kad pročitaš,pitaš šta nije jasno,pa će ti neko odgovoriti.

[ficicaaa]

samo ruke cepam, nigde nisam naisao na konkretno kojim danima shta, pa sam samo zato zamolio da mi neko napise...de god naletim na neki plan neko se nadje da ga skenja.Ocu da kazem nigde nisam naisao na konkretno shta kojim danom u kucnim uslovima.

[Pedja_Petrovic]

samo ruke cepam, nigde nisam naisao na konkretno kojim danima shta, pa sam samo zato zamolio da mi neko napise...de god naletim na neki plan neko se nadje da ga skenja.Ocu da kazem nigde nisam naisao na konkretno shta kojim danom u kucnim uslovima.

dobro
ajmo polako
iz kog razloga u kucnim uslovima?
imas neki gym negde?

[filip85]

hmmm pa nekom logikom: da bi ruke rasle, treba da raste celokupna telesna težina, zar ne? Onda, da bi taj dobitak na telesnoj težini koliko-toliko ličio na nešto a ne na bačvu sala, treba raditi i ostale delove tela... Mislim, raditi samo biceps i triceps je po meni suludo, o kakvom god cilju da se radi. Ako nastaviš da treniraš još par godina i vratiš se na ovaj svoj program, shvatićeš kako je besmisleno.

[ficicaaa]

samo ruke cepam, nigde nisam naisao na konkretno kojim danima shta, pa sam samo zato zamolio da mi neko napise...de god naletim na neki plan neko se nadje da ga skenja.Ocu da kazem nigde nisam naisao na konkretno shta kojim danom u kucnim uslovima.

dobro
ajmo polako
iz kog razloga u kucnim uslovima?
imas neki gym negde?

Iz prostog, nemam minimum 2000din za teretanu, jer moram da dam za sto kvalitetniju ishranu + vej i kreatin.A za ovaj komentar iznad se slazem 100%, zato i molim za savete kojim danima shta a da nije kao sto sam ja napisao, jer i ja polako shvatam da nema znacajnog napredka.Hvala svima u napred!

[Pedja_Petrovic]

U tom slucaju,ako si shvatio da ti treba whey,kreatin,hrana,onda moras da shvatis da i vezbanje u kucnim varijantma nemoze i nece doneti aposlutno nista,a pogtovo ne u vidu progresa i napredka,a pogtovo za nekoga ko vec duze vreme,kao ti npr,radi te varijante kucnih rpograma gde nisi u mogucosti regulacije tezine,broja ponvaljnja koji ovise o tezine,promen
a vezbi,uglova itd itd itd itd itd
da odmah razjasnimo-ne drzim teretanu i ne govorim ovo iz razloga sto sam vlasnik teretane pa te nagovaram na tako nesto,vec jednsotavno u kontekstu toga sto trazis pomoc,a medjvedja usluga bi bila da ti kazemo da radis odlicno ili da ti neko kaze da pojacas sklekove ili neznam sta peto
jednostano,to tako ne ide..

[ficicaaa]

od avgusta bi trebalo da dodjem do nekog kesha, jel mozes/te bar do tad, cisto da ako nishta napravim "uvod" za teretanu sta i kako da promenim?

[Цветко]

od avgusta bi trebalo da dodjem do nekog kesha, jel mozes/te bar do tad, cisto da ako nishta napravim "uvod" za teretanu sta i kako da promenim?

Dobro iako ne ides u gym to nije razlog da radis samo ruke, radi celo telo...