Poceo sam radeci samo sklekove, propadanja,plankove i basket i ovo je pre teretane :
http://imgur.com/a/mdI5L ovo je 9 meseci kasnije :
http://imgur.com/a/UEVfv Prvi album 18 godina drugi 19.
Trening mi je bio Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows
2x5-8 chinups
Radi se jedna nedelja AxBxAxx druga nedelje BxAxBxx itd
od suplemenata 100% whey i kreatin monohidrat
ishrana samo sam gledao da udarim dovoljno kalorija i proteina znaci jaja, belo, pirinac,, krompiri, riba.. Ali uglavnom whey da bih dopunio 1g/kg tezine. Za leto planiram da pocnem da radim PHAT program za hipertrofiju.
Glavna greska koju ovde vidim su previse izolacionih vezbi sa previse ponavljanja i ljudi ne rade cucnjeve i mrtvo dizanje...