Rotacija Uh

[Buduci_Advokat]

Ipak sam odlucio da idem prvo na rot pa na 123 pa na keto ako bude bilo potrebno.. E sada rotacija: 80kg 181cm
150-50-100-75-125-75-100 . Meso uglavnom belo, teletina, junetina, uz salatu ide kasicica maslinovog ulja, posle treninga uzimam whey. Ovako za pocetak, pa cu da ubacujem postepeno 0 kada bude trebalo, kardio u pocetku ne radim, posle 2ned cu da ga ubacim 1x pa cu dizati do 4x.. Kritike/saveti
1
9h – 5 jaja (4:1)
12h – 150g mesa + 100g pirinac + salata
15h – 150g mesa + 90g pirinac + salata
18h – 150g mesa + salata
21h – pola elle + saka badema

2
9h - 5 jaja (4:1)
12h - 150g mesa + salata
15h - 150g mesa + 60g pirinca
18h - 150g mesa + salata
21h - pola elle + saka badema

3
9h - 5 jaja (4:1)
12h - 150g mesa + 60g oirinca + salata
15h - 150g mesa + 60g pirinca
18h - 150g mesa + salata
21h - pola elle + saka badema

4
9h - 200ml mleka + 50g ovsenih + merica whey-a
12h - 150g mesa + 60g pirinca + salata
15h - 150g mesa + 60g pirinca
18h - 150g mesa + salata
21h - pola elle + saka badema

5
9h - 5 jaja (4:1)
12h - 150g mesa + 50g oirinca + salata
15h - 150g mesa + 50g pirinca
18h - 150g mesa + salata
21h - pola elle + saka badema

6
9h - 200ml mleka + 50g ovsenih + merica whey-a
12h - 150g mesa + + salata
15h - 150g mesa + 50g pirinca + salata
18h - 150g mesa + salata
21h - pola elle + saka badema

7
9h - 5 jaja (4:1)
12h - 150g mesa + 60g oirinca + salata
15h - 150g mesa + 60g pirinca
18h - 150g mesa + salata
21h - pola elle + saka badema

[Pedja_Petrovic]

ma ovo je korketno
samo je pitanje da li tebi treba na 80 kg i 1.80 visine DIJETA u opste?

[Buduci_Advokat]

Pa iskreno ja mislim da treba，u principu samo na stomaku imam masti，ima je dovoljno da se ne vide trbusnjaci.. A i cilj mi je da spustim bf，pisao sam tamo vec sto nize. Iskreno ne zanima mene nesto da budem previse krupan，vise idem na to da budem izrezan i “cist“..
* naravno ne da spadnem na 60kg pa da budem ko skelet，vise pratim ogledalo nego kilazu

[Pedja_Petrovic]

Pa iskreno ja mislim da treba，u principu samo na stomaku imam masti，ima je dovoljno da se ne vide trbusnjaci.. A i cilj mi je da spustim bf，pisao sam tamo vec sto nize. Iskreno ne zanima mene nesto da budem previse krupan，vise idem na to da budem izrezan i “cist“..
* naravno ne da spadnem na 60kg pa da budem ko skelet，vise pratim ogledalo nego kilazu

pa znas kako
da ne pricam sada ovde o misljenjima kako stara narodna kaze..
najblje da stavis SLIKU

[Buduci_Advokat]

[Pedja_Petrovic]

pa da skines neki % -DA
ali da tezis kao tome da s zgulis-moj savet nemoj
pojesti ces sam sebe.
Ima tu dosta toga da se radi,objasnjava itd itd itd
i vidi se da ti aposlutno citas sa rauzmevanjem stvari-STO JE ZA SVAKU POHVALU,ali ipak nemoj da upadas u lavirint da si iskusan u celoj prici,jer ovo je mozaik koji se slaze polako o godnima
iskren savet
u svakom slucaju..na dobrom si putu

[Buduci_Advokat]

Hvala Pedja... Pa onda bih probao ovako da vidim da li ce se smanjivati obim, ovo leto da spustim do 10-11%. Citam sve sto vi napisete, ucim, dobro je da imam gde da procitam. Nisam iskusan, zato uvek pitam iskusnije da me usmere tamo gde treba.. Znaci mogu da idem sada na rotacije jedno 6ned, videcemo kako se stvari budu razvijale, pa na low carb?

* Ja mislim da je bf ovde negde oko 15%, ispravite me ako gresim..

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja... Pa onda bih probao ovako da vidim da li ce se smanjivati obim, ovo leto da spustim do 10-11%. Citam sve sto vi napisete, ucim, dobro je da imam gde da procitam. Nisam iskusan, zato uvek pitam iskusnije da me usmere tamo gde treba.. Znaci mogu da idem sada na rotacije jedno 6ned, videcemo kako se stvari budu razvijale, pa na low carb?

* Ja mislim da je bf ovde negde oko 15%, ispravite me ako gresim..

licno ,MRZIM kada neko i spominje BF,a pogtovo da komentarisem jer je to toliko IRELVATNA stvar u prici oko ostvarivanja cilja da je to smesno
ali
fora je u tome sto kvazi gurui i treneri i ostali koji sebe naizvaju koje kavim imenima,sa tim zastrasujucim pojmovima reverse,body fat,bmr,tdee itd itd i,zapresacuju ili impresiniraju klijente i onda ovi kazu..VAUUUUUU koje ovaj ima znanje
ali da ne pisem o tome ,jer je pisano vec mnogo puta
odresiti POLAZNU tacku-DA i tu se prica zavrsava

[Buduci_Advokat]

Ja sam spomenuo bf jer mi je to cilj，ali cu te poslusati pa ga necu spustati kao sto sam ja mislio，nego samo malo，pa kako budem dalje ucio，tako cu se upustati u pricu. Sto se trenera tice，ja niti imam niti slusam takve ljude，sve sto me zanima dodjem i procitam ovde. Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

Ja sam spomenuo bf jer mi je to cilj，ali cu te poslusati pa ga necu spustati kao sto sam ja mislio，nego samo malo，pa kako budem dalje ucio，tako cu se upustati u pricu. Sto se trenera tice，ja niti imam niti slusam takve ljude，sve sto me zanima dodjem i procitam ovde. Pozdrav

nisi rauzmeo
ali da pojasnim
ti na 8% BF mozes da izgledas drugacije (da ne kazem losije) od nekoga ko ima 11%-I OBRATNO

nadam se da sam sada bio jasniji da u tvom slucaju,BF ne znaci nista jer postoji BF do kojega je jako tesko doci (core internal)  itd itd itd

[Buduci_Advokat]

Razumeo

[Pedja_Petrovic]

Razumeo

vazi se
u svakom slucaju
GRUVAJ i GURAJ
na dobrom si putu