moj jelovnik za defku nakon name....

[Stacco]

bok momci.

ovako...poslije (kure mase) idem polako na defku.
na masi sam dobio oko 15kg u 3 mjeseci, sada sam 193cm, 107kg, bf nemam pojma oko 16% +/-.
napravio sam si taj jelovnik nekako, 3 dana cikliranje...250 OH, 145 OH, 70 OH, 2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ....
to bi imao 3 sedmice... a onda 300Kcal manje po danu opet 3 sedmice. 2230,2350,2000....
uz to imam još boldu + clen + normalno 5x trening u teretani in 5x tjedno kardio nakon treninga ... cca ... 20-30min.
zanima šta vi mislite...ja mislim da bi moralo biti ok...svaki prjedlog je dobar  

pisano je u SLO ali razumjet ćete 

[Pedja_Petrovic]

2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ..

ovo je bitno
a to sto je u ishrani picek,sunka i ostala sranje-nije bitno...

[Stacco]

2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ..

ovo je bitno
a to sto je u ishrani picek,sunka i ostala sranje-nije bitno...

Sta nije ok sa pilečimi prsima? pureča šunka? ... ?  

[Pedja_Petrovic]

2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ..

ovo je bitno
a to sto je u ishrani picek,sunka i ostala sranje-nije bitno...

Sta nije ok sa pilečimi prsima? pureča šunka? ... ?  

zato sto je to sve tj svega ima vise nego pilecih prsa

[eXe]

mozda gresim al cini mi se da je decko hteo da kaze da je
picek = pileca prsa a ne pica jer je po tablici odnos proteina i masti krajnje nelogican za picu a ima smisla za piletinu

[newbody]

Jogurt, banana, mlijeko, sunka nikako ne ide na dijeti.

[Pedja_Petrovic]

mozda gresim al cini mi se da je decko hteo da kaze da je
picek = pileca prsa a ne pica jer je po tablici odnos proteina i masti krajnje nelogican za picu a ima smisla za piletinu

da naravno
pileca prsa u omtoku ili kod nas
stisenjenj pilice ili curece grudi ..itd itd it
sve sve sve..ali najmanje GRUDI,PRSA,DOJKI ili kako go vec neko tepa tom delu-NEMA

[grfgrf]

Nesto najgore kad dodjes u teretanu pa neki klasican "Gym Baja" u majci na bretele,i dok radi biceps sa bucicom od 20+kg naravno nepravilno,nosi pojas,krene da palamudi o tome kako je salama OK.jer pise da pilece stisnjene grudi na 100gr imaju 25gr Proteina,a kupio je kod onis sto donose iz Madjarske kila za 200ddinara,a pilece belo kosta 500-600dinara...
I tako neki pocetnik ga poslusa i eto belaja.Tu se kupi i neki suplement i dzabe bace pare..

[Pedja_Petrovic]

Nesto najgore kad dodjes u teretanu pa neki klasican "Gym Baja" u majci na bretele,i dok radi biceps sa bucicom od 20+kg naravno nepravilno,nosi pojas,krene da palamudi o tome kako je salama OK.jer pise da pilece stisnjene grudi na 100gr imaju 25gr Proteina,a kupio je kod onis sto donose iz Madjarske kila za 200ddinara,a pilece belo kosta 500-600dinara...
I tako neki pocetnik ga poslusa i eto belaja.Tu se kupi i neki suplement i dzabe bace pare..

al je ukusno u lepo da se jede
molim lepo