Decembar 24, 2024, 02:47:08 pre podne
Dobrodošli,
Gost
. Molim vas
prijavite se
ili se
registrujte
. Da niste izgubili svoj
aktivacioni mejl
?
Početna
Pomoć
Prijavljivanje
Registracija
419.429
poruka u
18.767
tema -
20.981
članova
- Poslednji član:
marqcio
Extreme Forum
»
Žene
»
Ženski kutak
»
jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« prethodna tema
sledeća tema »
Štampaj
Stranice: [
1
]
2
Autor
Tema: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika (Pročitano 39120 puta)
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
«
poslato:
Februar 07, 2015, 06:32:18 posle podne »
NOVA SAM U OVOM SVETU PA SVE ZANIMA
STA JE ROTACIJA UH I KAKO SE ONA RADI I DALI BI NEKO MOGAO DETALJNIJE DA MI OBJASNI
NEMAM VREMENA ZA TERETANU ZBOG POSLA KOJI OBAVLJAM PA ME ZANIMA DALI JE DOVOLJNO NAKON STO PROMENI ISHRANU DA SETAM 1-2 KM I DA RADIM KOD KUCE NEKE VEZBE TIPA TRBUSNJACI I CUCNJEVI A KASNIJE BI KRENILA NA TRCANJE POSTO SAM SAD JAKOOO LOSA S KONDICIJOM
INACE IMAM 84KG I VISOKA SAM 166 CM
DO PRE PAR GODINA SAM IMALA 60-63 KG
«
Poslednja izmena: Februar 08, 2015, 03:21:04 posle podne mica86
»
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #1 poslato:
Februar 07, 2015, 07:04:23 posle podne »
DALI MOZE NEKO DA MI NAPISE JELOVNIK ZA NEDELJU DANA
HVALA
Sačuvana
tenssa
Super-heavyweight Member
Poruke: 3.963
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #2 poslato:
Februar 07, 2015, 07:15:37 posle podne »
Polako, iskljuci CAPS LOCK odnosno velika slova za pocetak i kucaj kao i svi ostali...
Ne, ne moze niko da ti napravi jelovnik, to se placa, ali mozes se edukovati malo o ishrani na ovome forumu, ima jako dosta tema o tome.
Rotacija UH je dijeta gdje se svaki dan unose razlicite kolicine ugljenih hidrata.
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #3 poslato:
Februar 07, 2015, 07:35:52 posle podne »
Ok soryyy
znam da se placa al nisam mislila bukvalno jelovnik vec koja hrana sme da se jede a koja ne sme
i kako ide rotacija koja je najbolja
Sačuvana
tenssa
Super-heavyweight Member
Poruke: 3.963
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #4 poslato:
Februar 07, 2015, 07:42:36 posle podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
Sačuvana
BUKAS
Iron team
Super-heavyweight Member
Poruke: 3.590
IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #5 poslato:
Februar 08, 2015, 08:35:07 pre podne »
samo iščitaj malo forum. smernice da, gotovo ne.
Sačuvana
Bukas on facebook
Licni i online trener
Free fighters gym, Novi Sad
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #6 poslato:
Februar 08, 2015, 11:11:16 pre podne »
dosta sam citala i sve sam otprilike shvatila samo jos neke sitnice kao npr. u rotaciji UH dali sme da se jede krompir,grasak itd.
odnosno dali se kod tih namirnica meri UH ili ne
nadam se da sam dobro objasnila
Sačuvana
tenssa
Super-heavyweight Member
Poruke: 3.963
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #7 poslato:
Februar 08, 2015, 11:32:09 pre podne »
Mjeris naravno kod namirnica koje sadrze skrob (riza, krompir, grasak, grah), kod zelenog povrca (krastavci, salata, paradajz, kupus i slicno) ne mjeris....
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #8 poslato:
Februar 08, 2015, 12:01:10 posle podne »
Ok
Hvala
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
«
Odgovor #9 poslato:
Februar 08, 2015, 03:07:54 posle podne »
gledam jelovnik da si napravim pa me zanima kakva je razlika npr.jaje kokosije ima 0,8 g UH i 12,6 g proteina dok samo belanjak ima 0,73g UH i 10,90g proteina
mala mi je razlika u UH a gde god sam citala svi kazu da se zumanjak izbaci
MISLJENJE
Sačuvana
Black&Decker
Heavyweight Member
Poruke: 1.219
why so sirius?
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
«
Odgovor #10 poslato:
Februar 08, 2015, 03:35:51 posle podne »
zaboravila si trecu stvar... masti.. to je razlika
ne moras izbacivati zumance ako jedes jaja u normalnim kolicinama..
cesto ljudi izbacuju zumance ako jedu jaja neposredno posle treninga,zato sto masti usporavaju varenje...
nemoj zaboraviti masti kada pravis jelovnik... maslinovo ulje,orasasti plodovi itd...
procitaj ove 2 teme pre teme sa rotacijama...tu ces naci neke osnove ishrane
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28826.msg363364.html#msg363364
ili jednostavno upotrebi google
... dosta cituckanja je pred tobom..samo lagano,nema nista na brzinu i ne trazi precice
«
Poslednja izmena: Februar 08, 2015, 03:39:32 posle podne Black&Decker
»
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
«
Odgovor #11 poslato:
Februar 08, 2015, 05:58:18 posle podne »
ok hvala citam stalno posto nezanm nista sto se toga tice pa sad sve zanima
kako da odredim koliko masti smem da unesem na rotaciji UH
i koja je rotacija najbolja
Sačuvana
tenssa
Super-heavyweight Member
Poruke: 3.963
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
«
Odgovor #12 poslato:
Februar 08, 2015, 07:54:31 posle podne »
Kod rotacije je bitno da se rotira i da ima bar 40-50 grama uh razlike po danima...
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
«
Odgovor #13 poslato:
Februar 09, 2015, 08:36:20 pre podne »
dali smem da jedem voće i dali treba da pazim koliko ima UH
Sačuvana
jelena1983
Lepotica
Član
Poruke: 20
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
«
Odgovor #14 poslato:
Februar 09, 2015, 08:45:59 pre podne »
Ovo bi bio moj jelovnik za jedan dan
dorucak: 75g ovsene s toplom vodom
Užina :1-2narandze
Rucak:200g piletine,100g cvekle,200g krompira (ako budem mogla😀)
Užina:1 tunjevina u salamuri i jedna mandarina
Vecera: tunjevina ili posni sir
I sad pitanje nemogu da postignem da imam dovoljan unos proteina kroz hranu sta da radim unesem na ovom jelovniku al za drugi dan imam samo 120g proteina
Napominjem da sam visoka 166 a teška 84 kg
Sačuvana
Štampaj
Stranice: [
1
]
2
« prethodna tema
sledeća tema »
Extreme Forum
»
Žene
»
Ženski kutak
»
jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
Extreme Photographer
SMF 2.0.14
|
SMF © 2011
,
Simple Machines
DsV1
Theme by
DzinerStudio