Novembar 05, 2024, 12:00:35 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)  (Pročitano 3631 puta)

Van mreže nikoladodic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« poslato: Januar 30, 2015, 12:42:50 pre podne »
Šta mislite o ovom programu treninga za početnike? Radio bih ga 3 puta nedeljno, ovih 5 treninga u krug. Koliko dugo bih ovako mogao raditi, pa da onda pređem na split program treninga? Cilj ovakvog sistema treninga je dobijanje na snazi i učenje pravilnog izvođenja vežbi. Unapred zahvalan!

Trening br. 1: Sklekovi 4 / 12 12 10 10
Iskorak s bučicama 4 / 15 12 10 10
Veslanje šipkom u pretklonu 4 / 12 12 12 12
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 3 / 15 12 12
Nožni pregib (fleksija) ležeći 4 / 12 12 12 12
Kosi potisak za prsa bučicama 4 / 10 10 10 10
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 12 12 10 10
Obrnuto veslanje 3 / 12 12 12

Trening br. 2: Mrtvo dizanje 4 / 12 12 10 10
Potisak šipkom na ravnoj klupi 4 / 10 10 12 12
Iskorak s bučicama 4 / 12 12 12 12
Sedeći varijabilni potisak bučicama 3 / 15 15 12
Obrnuto veslanje 3 / 12 12 12
Nožni pregib (fleksija) ležeći 4 / 15 15 12 12
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 12 12 12 12
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 4 / 10 10 12 10

Trening br. 3: Zgibovi 3 / 10 10 10
Sklekovi 3 / 12 12 12
Nožni pregib (fleksija) ležeći 3 / 12 12 12
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 4 / 10 10 10 10
Vučenje na lat spravi ispred glave širokim hvatom 3 / 12 12 12
Dizanje trupa na kosoj klupi 5 / 15 15 15 15 15
Sedeći varijabilni potisak bučicama 4 / 12 12 8 8
Iskorak s bučicama 4 / 10 10 10 12
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 12 15 15 10
Potisak šipkom na ravnoj klupi 3 / 10 12 12

Trening br. 4: Mrtvo dizanje 3 / 10 10 10
Sklekovi 3 / 10 12 15
Propadanje između klupica (bench dips) 3 / 12 12 15
Kosi potisak za prsa bučicama 4 / 10 10 10 10
Vučenje na lat spravi ispred glave širokim hvatom 4 / 12 12 12 12
Dizanje trupa na kosoj klupi 4 / 20 20 25 35
Obrnuto veslanje 4 / 8 8 10 10
Sedeći varijabilni potisak bućicama 4 / 10 10 10 10
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 3 / 10 12 12
Iskorak s bučicama 4 / 12 12 12 12

Trening br. 5:  Nožni pregib (fleksija) ležeći 4 / 12 12 12 12
Obrnuto veslanje 3 / 10 10 10
Potisak šipkom na ravnoj klupi 4 / 12 12 10 10
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 4 / 10 10 10 10
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 15 12 10 10
Mrtvo dizanje 4 / 12 10 10 8
Dizanje trupa na kosoj klupi 4 / 20 25 30 40
Iskorak s bučicama 4 / 12 12 12 12
Kosi potisak za prsa bučicama 4 / 12 12 12 12





U svakom porazu ja sam video deo slobode, i kad je gotovo, za mene znaj, tek tad je počelo.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« Odgovor #1 poslato: Januar 30, 2015, 10:08:31 pre podne »
Kako mozes raditi 3 x nedeljno trening za 5 dana u ned?
Ko ti je ovo pisao? Neko iz Hr a da nije uzeo u obzir tvoju pricu ili on kaze-da je uzeo?
Zasto niej uzeo u obizr da si POCETNIK i da je 30 serija po TRENINGU za tebe misaona imenica a ne da povezes 5 treninga,jedan sa drugim,kroz 30 serija svaki dan!!
Sa ovim jedino mozes da steknes upale da ti se ogadi sport u svim oblicima (ako u opste izdrzis ovaj sistem treninga)
Da raizkujes POVREDU posto u svakom treningu ima bar 2 vezbe koje su SVE,samo ne pocetnicke
« Poslednja izmena: Januar 30, 2015, 11:15:08 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže nikoladodic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« Odgovor #2 poslato: Januar 30, 2015, 11:47:16 pre podne »
To su primeri 5 treninga, npr ponedeljkom radim br.1, sredom br.2, petkom br.3, pa onda sledeći ponedeljak br.4, pa sreda br.5, i tako u krug. Možda se nisam lepo izrazio.
Nije niko pisao lično za mene, nego sam nabasao negde na netu na ovaj program i učinio mi se interensantnim.

Ništa onda, potražiću nešto drugo.  :)
U svakom porazu ja sam video deo slobode, i kad je gotovo, za mene znaj, tek tad je počelo.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« Odgovor #3 poslato: Januar 30, 2015, 12:29:15 posle podne »
To su primeri 5 treninga, npr ponedeljkom radim br.1, sredom br.2, petkom br.3, pa onda sledeći ponedeljak br.4, pa sreda br.5, i tako u krug. Možda se nisam lepo izrazio.
Nije niko pisao lično za mene, nego sam nabasao negde na netu na ovaj program i učinio mi se interensantnim.

Ništa onda, potražiću nešto drugo.  :)

ovaj trening bi bio ok
sa smanjenim obimom a u slucaju 3 treninga NEDLJENO makss

Van mreže nikoladodic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« Odgovor #4 poslato: Januar 30, 2015, 01:21:38 posle podne »
To su primeri 5 treninga, npr ponedeljkom radim br.1, sredom br.2, petkom br.3, pa onda sledeći ponedeljak br.4, pa sreda br.5, i tako u krug. Možda se nisam lepo izrazio.
Nije niko pisao lično za mene, nego sam nabasao negde na netu na ovaj program i učinio mi se interensantnim.

Ništa onda, potražiću nešto drugo.  :)

ovaj trening bi bio ok
sa smanjenim obimom a u slucaju 3 treninga NEDLJENO makss

Znači mogao bih ovo da radim ponedeljkom/sredom/petkom?
Ovoliko serija i ponavljanja ili mislite da bih trebao smanjiti? Unapred zahvalan na odgovoru.
U svakom porazu ja sam video deo slobode, i kad je gotovo, za mene znaj, tek tad je počelo.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« Odgovor #5 poslato: Januar 30, 2015, 02:30:49 posle podne »
Pa napisao sam
TREBA smanjiti OBIM

Van mreže nikoladodic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
« Odgovor #6 poslato: Januar 30, 2015, 07:35:32 posle podne »
Nisam najbolje protumačio odgovor. Hvala lepo!
U svakom porazu ja sam video deo slobode, i kad je gotovo, za mene znaj, tek tad je počelo.