Program ishrane

[FlAsH3^]

Imam jedno pitanje za koje mi je potrebno zensko misljenje ali se nadam da ce se i clanovi muske populacije umesati Moja drugarica zeli da smanji procenat masti u telu da bi imala lepsi stomak, visoka je 175cm i teska 60kg. Ima brz metabolizam a sto se vezbanja tice ne ide u teretanu nego vezbe radi kod kuce. Da li neko zna na osnovu ovoga koliko bi otprilike grama dnevno proteina, UH i masti trebala da unese da bi to postigla? Takodje se plasi da ce tako smrsati i da ce izgubiti zadnjicu i noge, da li ce se to desiti? Unapred hvala na odgovorima 

[BUKAS]

Zavisi od procenta masti,dnevnih aktivnosti, godina itd

[Tanja U.]

Ciao

Vježbe radi kod kuće? Kakve vježbe, na kojim spravama, sa kojim opterećenjem?
Ishrana je vrlo bitna, radi smanjenja procenta masti, ali ako se kući vježba u stilu reklama sa tv-shopa "nemate potrebe da se znojite sat vremena u teretani, kad za samo 5 sekundi ispred tv-a, na ovoj spravi možete..." od rezultata neće biti ništa maltene.
Usput, od čega će toliko da smrša i da izgubi zadnjicu i noge?

Pozdrav,
Tanja

[Milenadiao]

Ako hoće da izravna stomak, a da zadrži lepe noge i zadnjicu, onda su tegovi i pravilna ishrana majka.

Reci joj da trbušnjaci neće dovesti do tog efekta, a ako se bude izgladnjivala, stvarno će se sve smanjiti a neće izgledati bolje, već ispijenije a ne zategnutije.

Sa 60kg na 175 ona meni već deluje dosta vitko.

To što se nakupilo oko stomačeta je verovatno posledica loše ishrane, malo vode i manjak aktivnost. Ako ta dva iščisti i sredi, sa njenom građom neće biti teško da se stomače izravna.

[Tanja U.]

Tako je, Milenadiao
Vježbanje kući rijetko donosi rezultate. Potrebni su tegovi (u teretani), konkretno opterećenje, i naravno ishrana. Ali obzirom na trenutno stanje, neće tu trebati puno napora da se stvari dovedu u željeno

[Milenadiao]

Jednostavno čak i ljudi sa dobrim metabolizmima ako ne vode računa o tome šta jedu (pod ovime ne mislim na dijetu, već da imaju lepu ishranu, bogatiju svežim namirnicama, povrćem, mesom, žitaricama, mlečnim proizvodima, a ne pekare i pice) mogu da dobiju taj "skinny fat" izgled - mršavi su, ali ne i zategnuti i bez masti/celulita.

Još ako se sedi po ceo dan - bingo, skinny fat it is.