Training chest with Hidetada Yamagishi!

[Vladar]

Milos, Hide i Oscar su odradili sljedeci trening za gudi...
Evo Milosevih kratkih komentara:

BENCH PRESS
Progresivno smo povecavali opterecenje dok nismo uradili 3 seta sa 6+forsirana ponavljanja
Zadnji set je super teski negativni (gdje je jedini napor na ekcentricnom dijelu pokreta)

KOSI PRESS
Progresivno smo povecavali opterecenje dok nismo uradili 2 seta od 8+forsirana ponavljanja
Jedan set sa pauzom na dnu u trajanju od dvije sekunde prije nego li ga stisnemo-kontrahujemo prema gore (squeezing on the way up) radje nego li ga gurati prema gore.
Jedan teski set sa uskim hvatom
Jedan set sa uskim hvatom sa manjom tezinom sa pauzom na dnu i stiskanje-kontrahovanjem u dijelu potiskivanja tega prema gore
Jedan set super teskih negativnih (sa naporom na ekcentricnom dijelu)

LETENJE BUCICAMA
Tri seta - sporo i sa kontrakcijom misica

CROSSOVER CABLOM
Tri seta - sporo i sa kontrakcijom misica

Tri-set:
HAMMER KOSI POTISAK + HAMMER BENCH PRESS + PROPADANJA NA MASINI
Trideset ponavljanja u svakoj vjezbi, koje su izvodjene jedna nakon druge bez odmora izmedju njih.
Ponavljanja se izvode brzo koristeci princip stalne misicne tenzije
Uradili smo dva takva seta i time zavrsili trening.

Evo i nekih fotki sa tog treninga...

[Pedja_Petrovic]

I NAAVNO..SA DA CE NEKI DA KAZU...

NARAVNO...ONI MOGU TAKO DA VEZBAJU JEL UZIMAJU AAS....

[Vladar]

...

[Vladar]

,,,,

[Vladar]

....

[Vladar]

...

[Vladar]

...

[Vladar]

...

[Vladar]

I NAAVNO..SA DA CE NEKI DA KAZU...
NARAVNO...ONI MOGU TAKO DA VEZBAJU JEL UZIMAJU AAS....

Da to je isprika svih onih koji nemaju dobro tijelo i kada se pojavi u teretani neko ko vjezba bolje od njih, ko bolje izgleda.. Naravno prvo pitanje je na cemu si?!
Jer bogati zasto on sa burecima i nutelom ne moze nesto sto neki od ovih takmicara koji su zivot posvetili treningu i svemu potrebnom da izgrade svoje tijelo moze da uradi...

Izgleda da je u ljudskoj prirodi traziti svugdje greske prije nego li kod nas samih... Nikog nisam cuo da je rekao ja jbg ne treniram dovoljno jako, ne hranim se dovoljno dobro, nisam fokusiran na cilj, nisam genetski obdaren i jos milion razloga.
Vec oni su na nekoj tamo hemiji i zbog toga su "napuhani" i samo sto ne umru, a ja to nisam etc etc...

Nego vise se ni ne zamaram s tim pricama, kad ih cujem, nasmijem se i idem dalje, i tvrdim da vecina ovih koje ja gledam po teretanama a gromoglasno se hvale sto uzimaju bi izgledali mnogo bolje da malo srede ishranu i fokusiraju se na dobar trening a manje misle da ce im nekoliko tabsa metana dnevno promjeniti zivot za 180 stepeni...

[Remetik]

Meni su grudi danas po planu i pprogramu!  Sta su setovi, jesu li to serije?    
 

[Vladar]

set=serija naravno brate Remo!

[Remetik]

 Sve u svemu Milos Sarcev, sta reci drugo.

Jedan set super teskih negativnih (sa naporom na ekcentricnom dijelu)...ovo ce biti mali problem objasniti nekome zasto bi to tako trebalo.

[Vladar]

Negativna ponavljanja su nesto vjerujem dobro poznato, ali sta mene ovdje fascinira je.... Pogledaj sta se sve tu radi... imas progreivno povecavanje opterecenja, forsirana ponavljanja, negativna, promjena tempa, nagalsak na kontrakciju misica, nesto sto Sarcev, i vjerujem vecina BB apostorfira, razni uglovi, tri setovi, kombinaciju teskih bazicnih vjezbi i masina... po meni sjajno... a sad cu vam jos nesto poslati...

Mr Sarcev in the zone...

[Corey]

Šta znači "Tri-set"

[Vladar]

Evo da ja ne pametujem kada je Sarcev objsnio:

Tri-set:
HAMMER KOSI POTISAK + HAMMER BENCH PRESS + PROPADANJA NA MASINI
Trideset ponavljanja u svakoj vjezbi, koje su izvodjene jedna nakon druge bez odmora izmedju njih.

------------------
Znaci ako znas sta je superset, gdje se izvodi kombinacija dvije vjezbe za istu ili razlicite misicne partije (najcesce za antagoniste) bez pauze, jedna za drugom, jasno ti je sta je tri-set ili tri-serije sta su... Tri set je varijanta gdje radis tri vjezbe za redom kao sto su oni radili ove tri gore velikim slovima, znaci bez pauze jednu za drugom u odredjenom broju ponavljanja...
Nadam se da sam ti uspio objasniti, ako neko moze da da bolji i strucniji komentar od mene volio bih da se nadoveze i dopuni me... ;-)