Pozdrav svima,na forumu sam oko godinu dana ali sam samo ucio i prikupljao informacije.
Imam 18 godina(96.godiste) visok sam oko 195cm i trenutna kilaza 100
Treniram oko 1.5god. ali prvih pola godine ne racunam jer nisam znao nista o ishrani,i o treningu kao i vecina pocetnika
Trening
Treniram od 4-6 puta nedeljno a na svakih mesec ili dva menjam raspored a trenutni je:
Pon:Grudi,Triceps,Stomak
Uto:Ledja,Biceps,List
Sre:Lagani Kardio i istezanje
Cet:Noge(bez lista) i stomak ubacim malo
Pet:Ramena,Traps i list
Sub:Nekad ubacim kardio
Ned:Odmor
Ishrana:Trenutno sam na masi i gledam da unesem oko 3800kcal
1. 100g ovsenih,6 belanca 2 zumanca
2.200g piletine/curetine i neki uh(pirinac,krompir itd)
3.250g piletine/curetine i neki uh
4.(posle treninga)250g Junetina/teletina i pirinac
5.Pred spavanje Ella i Omega 3
Izmedju nekih obroka ubacim badem/kikiriki i jabuku
Suplementacija:Whey,Kreatin,Pre Workout
Prve 2 slike su od pre desetak dana
A ova je sa pocetka decembra tako da je kilaza manja
Okacicu ovih dana novije slike
