Sigurno jedna od najpopularnijih tema: ruke! U tekstu koji sledi, iznećemo osnovne principe i savete koje Roelly Winklaar koristi u svom treningu za ruke.
1. Unilateralni pregib bučicama:
“Obično je radim drugu po redu na treningu. Trudim se da maksimalno koncentrisano i u što boljoj formi izvučem svako ponavljanje”.
2. Biceps:
“Kada je stimulacija bicepsa u pitanju, obično odvojim 3-4 vežbe sa ukupnih 12-15 ponavljanja. Obično ih treniram u istom danu kada i triceps, ali kako se takmičenje bliži, često ubacim i koju seriju pred kraj treninga za leđa”.
3. Propadanja:
“Vežba koja aktivira grudi, ramena i tricepse. Zato je radim pred kraj treninga, kada su moji tricepsi već umorni od izolacionih vežbi”.
4. Pregib EZ šipkom:
“Mišljenja sam da je ova vežba najzaslužnija za moje razvijene ruke. Skoro uvek počinjem trening ovom vežbom, a s vremena na vreme menjam širinu hvata”..................................
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/01/masivne-ruke-roelly-ja-winklarr-a.html
