Visina 1.82cm trenutna kilaza 67kg
Gledam da svaki misic koji treniram radim 2 puta nedeljno.
PON: grudi,vrat i ledja UTO: Biceps i triceps SRE: ramena ledja CET:grudi,vrat i ramena PET: biceps i triceps
Svaku vezbu koju radim, radim sa ponavljanjem od 8 do 10 puta kada su vece kilaze u pitanju minimum 6 ponavljanja u 3 serije
Plan ishrane nemam..par drugara koji treniraju rekli su mi samo sto vise da jedem i tako cu napredovati,ali kod mene se to ne desava. Tako da bih voleo da mi neko predlozi plan ishrane,inace idem na masu.
Menjaj trening slobodno...
Noge kod tebe ne postoje a vidim da npr ramena vežbaš dva dana za redom ( sreda - četvrtak )..
Ako već vežbaš pet dana nedeljno to može mnogo bolje da se uradi - npr ( noge, grudi, leđa, ramena, ruke )
Kažeš da nemaš plan ishrane - zato ti je i napredak lošiji od očekivanog. Svaki obrok treba da ti bude kombinacija
Uh, P i M. O tome šta su dobri izvori napisano je milion tekstova i to možeš sam da pročitaš.
Za mišićni rast je potrebno da budeš u kalorijskom suficitu, organizuj 3-4 kvalitetna obroka, treniraj pametno, kupi
proverene suplemente ( dobar protein i kreatin monohidrat ) i biće rezultata..