alek_djordje - pomoć oko mase

[BUKAS]

Evo, recimo, jucerasnji dan, mada je svaki slican njemu. Potrudicu se sto detaljnije.
06h-budjenje i tada popijem 2dl caja
07-15h ili 16h-posao
09.30h - dorucak (konkretno juce 1/8 bureka i casa jogurta), i uglavnom je nesto iz pekare
16.30h - rucak (3 kutlace supe, 1 snicla i 4 kasike pirea)
17.30h-19h jedna grupa casova
19h-20.30h druga grupa
20.45h - pojeo sam TUCK keks i popio caj
Izasao u setnju do 22h, dosao kuci i oko 23h legao. Vise psihicki budem umoran, nego fizicki.
Dnevni unos tecnosti mi je oko 2l. (da se ne svede samo na 4dl caja)

Zelja mi je da dobijem na masi i da aktivno krenem sa vezbanjem, kako bi sve to bilo pristojnu u skladu sa mojom visinom.

Moze ovo mnogo kvalitetnije. Dobar raspored, malo odricanja i moze se lepo namestiti. Ljudi rade po 12h dnevno pa uspevaju sve da israpte lepo. Samo dobar raspored.

[Pedja_Petrovic]

Krajnja prica je ta da treba da imas 5 obroka (mozes u tih da stavis jednu zamenu za obrok po zelji)
ali da ti ukupno bude oko 1.7-2 gr B, oko 3.-3.5 gr Uh i 0.5 gr M za pcoetak
Trening sa tegovima 4 x ned + 2 cardio treninga
Osnovne vezbe zasnovane na push and pull ,sa evenutalno jednom izolaciniom vezbom
dakle
izaberes 4 vezbe za misic,provuces svaku vezbu kroz 3-4 seta sa po 10-12 pon
i tako 6 ned