Novembar 16, 2024, 08:23:25 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: UPRAVLJANJEM TELESNIH HORMONA DO TAKMIČARSKE FORME  (Pročitano 1154 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
UPRAVLJANJEM TELESNIH HORMONA DO TAKMIČARSKE FORME
« poslato: Januar 06, 2015, 03:16:20 posle podne »

Mnogi takmičari kubure sa svojim sezonskim dijetama. Velika većina njih takmičarski plan ishrane pravi na principu niskog unosa hidrata ili bez unosa hidrata. Ovo stvarno može biti efikasno iz razloga što skoro uvek znači manje kalorija unetih na dnevnom nivou i kontrola insulina koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti. Ipak, ovo ne znači nužno i vrhunsku formu.

Ključna stvar za dobar izgled i takmičarsku formu jeste kontrola unosa kalorija, ali i kontrola telesnih hormona. Upravo o ovome ovaj tekst govori.

Insulin:
Svrha: skladištenje masti u telu, stvaranje anaboličkog okruženja potrebnog za mišićni rast.

Cilj: držati ga na što nižem nivou tokom perioda odmora, ali na povišenom nakon treninga.

Zašto ovaj cilj: nizak nivo insulin tokom odmora pomaže sagorevanju masti, pod uslovom da kontrolišete unos kalorija. Viši nivo insulina nakon treninga pomaže anabolički odgovor tela na trening, što znači mišićni rast.

Kako realizovati ovo: držite unos hidrata nisko tokom većeg perioda dana. Unosite nemasne namirnice proteina  poput belanaca, ribe, nemasne govedine i proteinskih šejkova. Pre i nakon treninga hidrate unosite zajedno sa proteinima. Neko generalno pravilo bilo bi da pre treninga unesete oko 0.5g hidrata po kilogramu težine, a nakon treninga oko 0.7g hidrata po kilogramu težine.
Ovo će pojačati anaboličko okruženje u organizmu neposredno pre, tokom i nakon treninga, umanjujući tako katabolizam.   

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/12/upravljanjem-telesnih-hormona-do.html#.VKre5oAjGmU.facebook