Dorucak
50 gr (ovsenih ili speltinih pahuljica)
20 gr ovsenih mekinja
jedna kafena kasicica mlevenog lana
kasika heljdinog mleka u prahu
3 suve sljive ili kasika suvog grozdja ili2 kasike mlevenog badema
Pola kasicice cimeta
i da zasladim kasicica meda.
Uzina posle 2,5 sata 400gr voca ali samo jedne vrste (jabuka ,banana ,mandarine)forsirane su zelene jabuke
Rucak porcije od 250 gr (pilece belo,ili skusa,pastrmka,junetina)sa prilozima krompir,ili pirinac + slata zelena ili kupus.
Uzina 50 gr. kostunjvih plodva (orahr,badem,ili lesnik)uvek sa zelenim cajem
Vecera salata sa tunjevinom,belo meso,jogurt sa orahom,lanom surutkom i golicom,riblje pljeskvice,vitaminske salate itd.
Chrom pijem ujutru i uvece po jednu tabletu.