Pozdrav, novi na forumu

[HellPain]

Ishrana je bila bogata kalorijama:
8:30h 1. Obrok: Domaci musli koji sam pravim i pecem: ovsene i razene pahuljice odnos 2:1 na stranu ovsenih, bademi,orasi, ljesnici, susene brusnice, sve to zapeceno i preliveno sa malo maslinovog ulja i meda. Napravim vecu kolicinu za nedelju dana i sipam ujutru u 200ml mlijeka bez laktoze i dodam mjericu Wheya.

12h 2. Obrok tuna salata sa povrcem i malo pirinca ili nekad zamijenim ovo nekim omletom od 5-6 jaja sa tunom

15:30h 3. Obrok pileci file/juneci file sa krompirom ili pirincem

17:30h Trening+PWM Sejk u kome je whey+dex+kreatin+bcaa

20:00h 4. Obrok je isti kao i obrok prije treninga +omega 3 kapsula

22:30h 5. 200 grama posnog sira pomijesano sa 50 grama zamrznutog sumskog voca

Od suplemenata sam koristio: No xplode, Bcaa, kreatin i protein

[medjoni]

veliki napredak od marta,svaka cast

[Siki_16]

dosta velika razlika