LazarPG

[Millan B]

Ako vežbaš pet dana u sedmici probaj - noge, grudi, leđa, ramena, ruke...

[LazarPopovic]

Ako vežbaš pet dana u sedmici probaj - noge, grudi, leđa, ramena, ruke...

a bih ja tako ali peti trening idem na insanity,grupni trening.Prija mi bas i zato idem

[LazarPopovic]

Poceo sam neki novi plan treninga pa da vidim sta mislite.
1.dan Grudi trbusnjaci
2.dan ledja podlaktica
3.dan ramena noge trapez listovi
4.dan ruka

Znaci 1.dan radim sledece vjezbe
bench
kosi bench
pullover
razvlacenje bucicama
uca sajli odozdo za donje grudi
sklekovi do otkaza
podizanje nogu sa klupe (6 serija)

2.dan
vratilo (4xdo otkaza)
lat masina
seganje bucicom
veslanje sa bucicom na kosoj klupi (nzn zoveli se tako to vam je ono kad se stomakom legne na kosu klupu i onda se bucice vuku)
veslanje na donji kotur
vjezba ona klasicna za podlakticu kad se dize bucica u zglobu sake

3.dan
potisak iznad glave bucicama
letenje za srednje rame
letenje za zadnje rame
leg press (5x8)
slijeganje ramenima
leg press na prstima
 
4.dan
francuski potisak
lezeci sa bucicom nzn kako da opisem drugacije
bucica iznad glave
potisak na sajli
ez sipka na scot klupi
klasicno ono dizanje
hamer pregib
i ona vjezba sjedeci sa jednom bucicom pa izmedju nogu se drzi

5.odmor
 pa sve opet

Znaci sve vjezbe na koje nisam napisao kolko serija i ponavljanja idu 4 serija i 6-8 ponavljanja.
Noge radim ovako jer iskreno ne zelim da mi budu nesto posebno a i ovako napreduju za mene dovoljno.
Radio sam za ledja i veslanje u pretklonu i mrtvo al mi nesto ne odgovaraju jer imam skoliozu (trenutno mal stepen).

Zelim da mi kazete sta mislite vi o ovome.
Najvise me zanima jel ovo previse vjezbi/serija po misicnim partijama.

[Millan B]

Noge radim ovako jer iskreno ne zelim da mi budu nesto posebno a i ovako napreduju za mene dovoljno.
Radio sam za ledja i veslanje u pretklonu i mrtvo al mi nesto ne odgovaraju jer imam skoliozu (trenutno mal stepen).

Zelim da mi kazete sta mislite vi o ovome.
Najvise me zanima jel ovo previse vjezbi/serija po misicnim partijama.

 

  Samo jedna vežba za noge a četiri za biceps i četiri za triceps  ? Ne možeš graditi dobru kuću ako su temelji slabi...
Na skoliozi se mora raditi, tj na uzrocima koji su do nje doveli - gimnastičke vežbe, korektivno vežbanje, plivanje - naravno uz pomoć stručnog lica...
Zašto ponavljanja u opsegu od 6-8, koji je cilj treninga ?

[LazarPopovic]

Noge radim ovako jer iskreno ne zelim da mi budu nesto posebno a i ovako napreduju za mene dovoljno.
Radio sam za ledja i veslanje u pretklonu i mrtvo al mi nesto ne odgovaraju jer imam skoliozu (trenutno mal stepen).

Zelim da mi kazete sta mislite vi o ovome.
Najvise me zanima jel ovo previse vjezbi/serija po misicnim partijama.

 

  Samo jedna vežba za noge a četiri za biceps i četiri za triceps  ? Ne možeš graditi dobru kuću ako su temelji slabi...
Na skoliozi se mora raditi, tj na uzrocima koji su do nje doveli - gimnastičke vežbe, korektivno vežbanje, plivanje - naravno uz pomoć stručnog lica...
Zašto ponavljanja u opsegu od 6-8, koji je cilj treninga ?

Cilj treninga je povecanje misicne mase.
Noge sam napisao zasto tako radim,ne bih da mi budu nesto velike cisto da ne odskacu previse.

[Millan B]

Trening je pre-obiman ( za nekoga ko ima 16 god i trenira manje od pola godine ) nisu 6
vežbi za grudi i osam za ruke

 Sa druge strane bojim se da je i ne-adekvatan ( ma koliko
ti tvrdio da su ti noge jake jedna vežba je malo )
I konačno - pitanje skolioze, rešavaj njene uzroke jer si mlad i velika je šteta da recimo
lošim treningom pogoršaš stanje...

[LazarPopovic]

Trening je pre-obiman ( za nekoga ko ima 16 god i trenira manje od pola godine ) nisu 6
vežbi za grudi i osam za ruke

 Sa druge strane bojim se da je i ne-adekvatan ( ma koliko
ti tvrdio da su ti noge jake jedna vežba je malo )
I konačno - pitanje skolioze, rešavaj njene uzroke jer si mlad i velika je šteta da recimo
lošim treningom pogoršaš stanje...

Pa sta bi mi ti savjetovao za trening ruku po 6 vjezbi (3biceps 3 triceps),grudi ravni i kosi benc,pullover,razvlacenje i sajle za donje grudi?
Skoliozu drzim pod kontrolom jer radim te fizikalne vjezbe.

[Millan B]

Po tri i više nego dovoljno ako se izvedu korektno i pravilno...
Za grudi bih pre ubacio propadanja a za sajle ima vremena, npr jedan trening ( ravni, kosi, propadanja, razvlačenje )
Tri, četiri serije u opsegu ponavljanja od 8-12..
Konačno, čučanj i mrtvo spadaju u kategoriju vežbi koje grade celo telo tako da u zavisnosti od stanja sa skoliozom blagovremeno ih ubaci u trening.

[LazarPopovic]

Po tri i više nego dovoljno ako se izvedu korektno i pravilno...
Za grudi bih pre ubacio propadanja a za sajle ima vremena, npr jedan trening ( ravni, kosi, propadanja, razvlačenje )
Tri, četiri serije u opsegu ponavljanja od 8-12..
Konačno, čučanj i mrtvo spadaju u kategoriju vežbi koje grade celo telo tako da u zavisnosti od stanja sa skoliozom blagovremeno ih ubaci u trening.

Hvala za savjete,znaci pullover da izbacim iz treninga grudi?

[kaljestro]

Примијетио сам да овај пуловер раде сви по теретанама, а кладим се да макар 90% не активира груди док га ради.

[Metak]

bench, kosi, propadanja, dal mislis da znaju da rade neki
meni je smesno da gledam kako rade bench u moju teretanu,

[LazarPopovic]

Примијетио сам да овај пуловер раде сви по теретанама, а кладим се да макар 90% не активира груди док га ради.

mene od pulovera grudi bole nenormalno tako da je vjerovatno pravilno

[Pirat]

butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 okreni na deveti minut...

[LazarPopovic]

butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 okreni na deveti minut...

prihvaticu savjete
ubacicu list sa grudima
ledja trbusne
noge
ramena trapez
i ruke podlaktica

[Marko Dj.]

butine razdvoj kao jedan trening, list radi recimo sa grudima ili ramenima... probaj da radis ledja pa noge jedan dan za drugim... nemoj cackati podlakticu kada radis ledja jer ako vuces vec si je dovoljno aktivirao sa vucnim vezbama nego je razbucaj sa rukama ljudski kao poslednju veybu recimo i to moyes vezbu na sledeci nacin (uhvatis ulimpijusku shipku iza ledja sa sakama okrenutim od zadnjice i savijas zglobove ka sebi... mozes da dodajes tegove po zelji ) https://www.youtube.com/watch?v=LYThtnB_j90 okreni na deveti minut...

zasto bi neko sa 15,16godina ko ima 60kg sa krevetom radio posebno vjezbe za podlakticu molim te?
znaci ludim kad vidim da momci vise daju znacaja,naravno i vremena na vjezbama za benu podlakticu,nego na noge npr!a to su obicno momci koji su kilaze tu 60-70kg,ko iz ausvica,ali bitno je da se radi podlaktica,tooo!
pf