LazarPG

[Pedja_Petrovic]

treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?

da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd

[LazarPopovic]

treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?

da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd

Ok,poslusat cu te

[Pedja_Petrovic]

treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?

da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd

Ok,poslusat cu te

ma ne moras Laki da me slusas
ja ti dam samo savet
a na tebi je da li ces da smatras da je ok ili ne.
ako ti mislis da je bolje tako kako ti delas-jbg..ok..

[LazarPopovic]

treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?

da
ali ne ti i ne oni koji nisu odradili ni 20ak treninga ,naucili osnove itd itd itd

Ok,poslusat cu te

ma ne moras Laki da me slusas
ja ti dam samo savet
a na tebi je da li ces da smatras da je ok ili ne.
ako ti mislis da je bolje tako kako ti delas-jbg..ok..

Ali si iskusni i time bi trebalo bolje od mene da znas,i zato cu te poslusat

[Siki_16]

Eto ti potvrde da se fokusiras na pocetni plan treninga !Prati napredak i uzivaj;)

[LazarPopovic]

Konacno sam sastavio plan ishrane,u skladu sa mogucnostima.
1.obrok 200gr ovsenih +4 bjelanceta+multivitamin
2.obrok 150gr piletine u crnom hlebu (kao sendvic) hleb jer sam u skoli tamo ne mogu pirinac
3.obrok isto i iz istog razloga
4.obrok 200gr piletine 200gr pirinca +salata
5.obrok posle treninga 6 bjelanaca
6.obrok 30 min posle 5.obroka 200gr piletine+200gr pirinca+salata+omega3
7.obrok President sir 200gr (na 100 ima 5,5gr m.m.)

Ako moze neki predlog sta da ubacim sta da izbacim.

[Marko Dj.]

-za pocetak previse hidrata
-vrlo malo masti

Pokusaj opet..

[LazarPopovic]

-za pocetak previse hidrata
-vrlo malo masti

Pokusaj opet..

Smanjio sam pirinac na 150gr,a salatu ubacio u svaki obrok sa mesom i u nju ide maslinovo.
Takodje sam ubacio oko 100gr dnevno kikirikija ili badema sto kad budem ima od toga.

[LazarPopovic]

Nov sam na forumu a treniram 3 mjeseca. Iz Podgorice sam imam 16 godina,188cm i 85kg.
Treniram 5 puta nedeljno:
pon: grudi noge
uto:ledja
sri:ramena
cetvrtak:ruke
subota:neki grupni trening ima ovamk u teretani ugl Insanity
Kada radim 2 misicne grupe onda je to 4x8 a kad radim jednu onda 5x8.

Ishrana:
1.150gr ovsenih 4 bjelanceta banana
2.150gr piletine u sendvic
3.isto
4.150gr piletine 150gr pirinca
5.isto
6.2 bjelanceta 150gr piletine 150gr pirinca
7.Posni sir 5,5 m.m.

Takodje posle prvog obroka uzmem vitaminski kompleks Centrum i omega3 posle vecere.
Uz svaki obrok sa mesom ide salata u kojoj ina maslinovog ulja.

Slike
http://www.dodaj.rs/?8/oA/38KLiXMe/20141215195223.jpg
http://www.dodaj.rs/?e/Ys/IPUHEt2/20141216172947.jpg
http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg
http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg

Neko je obrisao temu sada sam je opet otvorio slike su iste samo sam napisao trenutnu ishranu ne staru i novi plan treninga.

Nadam se da je nece vise niko brisati.

[Цветко]

Samo polako, mladi smo, ima vremena, samo bih na tvom mestu razdvojio grudi i noge

[LazarPopovic]

Samo polako, mladi smo, ima vremena, samo bih na tvom mestu razdvojio grudi i noge

sa cim onda da stavim noge,ledja?

[dragan vg]

Radi posebno ledja i noge.To su dve najvece partije, najbolje je da ih radis posebno...

[LazarPopovic]

Radi posebno ledja i noge.To su dve najvece partije, najbolje je da ih radis posebno...

ok

[Цветко]

Ja radim ledja i triceps, grudi biceps, ne znan kako uspes i noge i ledja, ja kad odradim noge jedva cekam da jedem hahaha

[LazarPopovic]

Ja radim ledja i triceps, grudi biceps, ne znan kako uspes i noge i ledja, ja kad odradim noge jedva cekam da jedem hahaha

ja sam radio po tom programu grudi biceps itd ... al ocu da radim sad ruku jedan dan da pokusam
a vidjecu nesto sa nogama da iskombinujem