LazarPG

[LazarPopovic]

Treba mi pomoc oko ishrane koju sam sastavio.
1.obrok 100gr ovsenih sa bananom i kasikom meda i 4 bjelanaca 2 zumanceta i kasika maslinovog ulja
2.obrok 200gr piletine 100gr tonus hleba
3.obrok rucak tu sto se spremi,uglavnom meso tipa teletina,junetina,piletina ili riba i krompir
4.obrok pwm 6 bjelanaca 3 zumanca i razmutim dextrozu u vodu
5.obrok piletina/curetina 100-150gr tonus hleba
6.obrok 2 konzerve tune 100gr tonusa 50gr badema

Takodje posle dorucka uzmem omega3 i vitamine a isto omega3 posle rucka.

1.U prvom obroku jedi cela jaja sa ovsenim pahuljicama.Izbaci maslinovo ulje i ove secere u vidu meda i banane.Zasto drndati insulin od ranog jutra...
2.Gledaj da pored mesa unosis i kvalitetne uh-pirinac,krompir.Mozes i tonus ponekad,ali neka ti gore navedeni budu glavni izvor uh...
3.Ovde ako nemas mogucnost da biras,barem gledaj da bude sto kvalitetnije,u meri u kojoj je to moguce
4.Ako nema whey-a,ne treba ti dekstroza.Uzmi samo belanca...
5.Kao sto ti rekoh pod 2
6.Ja bih pre ovde meso ili posni sir, nego tunjevinu.Bez uh u ovom obroku...

Oko toga koliko trebas nutrijenata da unosis,niko ti ne moze nista sa sigurnoscu reci,vec to moras sam po sebi da vidis... 

Hvala za savjet poslusacu.

[Pedja_Petrovic]

dragan sve rekao

[Steam]

Treba mi pomoc oko ishrane koju sam sastavio.
1.obrok 100gr ovsenih sa bananom i kasikom meda i 4 bjelanaca 2 zumanceta i kasika maslinovog ulja
2.obrok 200gr piletine 100gr tonus hleba
3.obrok rucak tu sto se spremi,uglavnom meso tipa teletina,junetina,piletina ili riba i krompir
4.obrok pwm 6 bjelanaca 3 zumanca i razmutim dextrozu u vodu
5.obrok piletina/curetina 100-150gr tonus hleba
6.obrok 2 konzerve tune 100gr tonusa 50gr badema

Takodje posle dorucka uzmem omega3 i vitamine a isto omega3 posle rucka.

1.U prvom obroku jedi cela jaja sa ovsenim pahuljicama.Izbaci maslinovo ulje i ove secere u vidu meda i banane.Zasto drndati insulin od ranog jutra...
2.Gledaj da pored mesa unosis i kvalitetne uh-pirinac,krompir.Mozes i tonus ponekad,ali neka ti gore navedeni budu glavni izvor uh...
3.Ovde ako nemas mogucnost da biras,barem gledaj da bude sto kvalitetnije,u meri u kojoj je to moguce
4.Ako nema whey-a,ne treba ti dekstroza.Uzmi samo belanca...
5.Kao sto ti rekoh pod 2
6.Ja bih pre ovde meso ili posni sir, nego tunjevinu.Bez uh u ovom obroku...

Oko toga koliko trebas nutrijenata da unosis,niko ti ne moze nista sa sigurnoscu reci,vec to moras sam po sebi da vidis... 

Zasto da izbaci maslinovo ulje ? Jel przis jaja na maslonovom ili sta je drugi razlog da ga izbaci nije mi jasno ?

[dragan vg]

A sto bi pored celih jaja unosio dodatno jos i maslinovo ulje?

[Steam]

A sto bi pored celih jaja unosio dodatno jos i maslinovo ulje?

A brate lose si napisao,napisao si u smislu da skroz izbaci maslinovo,neko ko je pocetnik ovde pogresno ce da svati to,sto je on i tako verovatno i svatio.
Samo prebaci maslinovo u neki drugi obrok prelij salatu,ja volim isto pirinac ili krompir da polijem svejedno.

[dragan vg]

Ja sam mislio samo na prvi obrok,jer vec ima dovoljno masti...
Naravno,maslinovo ulje je bitan izvor masti,stavise meni je medju glavnim izvorima...

[BUKAS]

Hmm nema nista loseg u tome, zavisi kako mu je baziran unos masti za ceo dan.

[LazarPopovic]

Ocu da vas pitam dal ce biti efekta da treniram po programu:
1.dan grudi biceps
2.dan noge i list
3.dan ruka (biceps triceps)
4.dan pauza
5.dan ledja ramena
6.dan kardio
7.dan pauza

Za svaku grupu misica po 4 vjezbe,2 koje cu uvijek da radim i 2 koje mijenjam,po 4 serije,svaka serija po 8 ponavljanja.
Dosada sam trenirao
grudi biceps
ledja triceps
noge ramena

Cilj je masa.

[BUKAS]

Probaj, pa ces da vidis.

[Siki_16]

Grudi biceps /triceps
Ledja triceps /biceps
Pauza
Ramena (mozes listove)
Noge
Pauza
Koliko si vezbao po ovom planu treninga kada zelis da menjas? Ok, ne sporim da pod navedenim  programom neces napredovati ali moje licno misljenje je da se drzis ovoga sto sam ti predlozio...svi smo razliciti i telo nam drugacije reaguje.Drzi se ti najvise ishrane i citaj dosta forum imam utisak da dosta lutas i da trazis preko noci rezultat.Poz drugar:-)

[LazarPopovic]

Grudi biceps /triceps
Ledja triceps /biceps
Pauza
Ramena (mozes listove)
Noge
Pauza
Koliko si vezbao po ovom planu treninga kada zelis da menjas? Ok, ne sporim da pod navedenim  programom neces napredovati ali moje licno misljenje je da se drzis ovoga sto sam ti predlozio...svi smo razliciti i telo nam drugacije reaguje.Drzi se ti najvise ishrane i citaj dosta forum imam utisak da dosta lutas i da trazis preko noci rezultat.Poz drugar:-)

Ovako sam trenirao vec 4 mjeseca i planiram da promijenim jer mi je crno sve isto,zato sam mislio da pokusam al ako ne valja nista onda.
A ishranu sam korigovao kolko je god moglo

[Pedja_Petrovic]

Ovako sam trenirao vec 4 mjeseca

laki
a ukupno trenireas god dana?
kapiras gde je rpoblem?

[LazarPopovic]

Ovako sam trenirao vec 4 mjeseca

laki
a ukupno trenireas god dana?
kapiras gde je rpoblem?

ne ne,treniram 4 mjeseca u teretanu,ranije sam bzv ono sklekovi trbusnjaci pomalo,al to nije bilo redovno nego kad mi padne na pamet

[Pedja_Petrovic]

,treniram 4 mjeseca u teretan

u tom slucaju JOS GORE
koji je razlog da ti nakon 4 meeca menjas BILO KAKAV I BILO KAKVU VRSTU TRENINGA?

[LazarPopovic]

,treniram 4 mjeseca u teretan

u tom slucaju JOS GORE
koji je razlog da ti nakon 4 meeca menjas BILO KAKAV I BILO KAKVU VRSTU TRENINGA?

nekako mi je monotono vise isti trening,a i kolko sam citao treba mijenjati treninge jer se tijelo adaptira,zar ne?