LazarPG

[LazarPopovic]

1.Pitanje je da li je efektnije trenirati dvije ili jednu misicnu grupu na dan,posto sam citao da misic treba da odmori 48h al ne smije da odmara preko 96h,i onda mi j malo cudno na npr. u ponedeljak uradim grudi i onda opet u sledeci ponedeljak (168h) uradim.Da li je to tako ili nije bitno to za 96h?

2.Koji moze biti razlog da mi grudi skoro i ne napreduju,a npr ledja super idu? Trening je dosta intenzivan za grdu al ipak nista.

[Bsbejs5]

Vidi,nemoj da se ljutis ali ovo nije problematika s kojom bi trebalo da se opterecujes.Pocetnik si,dakle savladaj osnovne korake,radi pravilno i citaj forum.Diskusija o treningu je nebrojeno mnogo i nesto sto tebi ne odgovara,odgovara drugom i obratno.Dakle,sve je individualno,a za napredak ozbiljniji je jednostavno potrebno VRIJEME!Nista preko noci ne ide.

[LazarPopovic]

Vidi,nemoj da se ljutis ali ovo nije problematika s kojom bi trebalo da se opterecujes.Pocetnik si,dakle savladaj osnovne korake,radi pravilno i citaj forum.Diskusija o treningu je nebrojeno mnogo i nesto sto tebi ne odgovara,odgovara drugom i obratno.Dakle,sve je individualno,a za napredak ozbiljniji je jednostavno potrebno VRIJEME!Nista preko noci ne ide.

A sve ja to znam al ja gledam kad ledja idu bas dobro treba i grudi,zato ja kazem.

[kaljestro]

A не треба, што би
Мени квад иде одлично, а за лист ћу изгледа' морат' да идем по вјерским објектима да ми држе молебане да порасте

[LazarPopovic]

A не треба, што би
Мени квад иде одлично, а за лист ћу изгледа' морат' да идем по вјерским објектима да ми држе молебане да порасте

Hahaha,a dobro

[LazarPopovic]

Nov sam na forumu a treniram 3 mjeseca. Iz Podgorice sam imam 16 godina,188cm i 85kg.
Treniram 5 puta nedeljno:
pon: grudi biceps
uto:noge triceps
sri:ledja ramena
cetvrtak:grudi biceps
petak:noge triceps

ne radim ledja ramena dva puta kao sve ostalo jer ledja mislim da su dobra a ostatak tijela dosta los,a ramena pogodim na velicnu vjezbi.

Ishrana:
1.obrok 100gr ovsenih 4 bjelanceta 1 banana
2.obrok (shake) 15gr konoplja banana proizvoljno jogurta kakao
3.obrok spagete u sosu od paradajza i mesa ili neko meso sa hlebom
4.obrok pwm shake 15gr konoplja jogurt banana dex i kakao
5.meso i integralni hleb
6.obrok tuna ili nesto tako lagano
7.obrok kako kad nikad nije isti uzmem sta ima

Takodje posle prvog obroka uzmem vitaminski kompleks Centrum i Shark oil.

Slike
http://www.dodaj.rs/?8/oA/38KLiXMe/20141215195223.jpg
http://www.dodaj.rs/?e/Ys/IPUHEt2/20141216172947.jpg
http://www.dodaj.rs/?1g/Gn/3550e01H/20141214165831.jpg
http://www.dodaj.rs/?q/Jp/4AGlg4am/20141217180339.jpg

Znam da je sve ocajno,al se trudim no ne moze sve na brzinu.Ledja se mozda za nijansu izdvajaju.
Kritike su dobro dosle.

[BUKAS]

Za 16 godina korektno, stim da ima stvari koje bi mogao da izbacis/zamenis.

[LazarPopovic]

Za 16 godina korektno, stim da ima stvari koje bi mogao da izbacis/zamenis.

Kazi koje izbacit cu

[murbi]

Ishrana ti je ekstremno ocajna, svoj napredak mozes zahvaliti najvise adaptaciji misica na nesto novo, ali posle nekog vremena nista bez ishrane. Imas puno nepotrebnih stvari, malo proteina itd. Evo ti predlog za dobru ishranu pa ga prilagodi sebi ili ga iskopiraj:

1: 100g ovsenih + 4 cela jaja + multivitamin
2: 200g meso + 100g pirinac + salata
3: protein + dekstroza
4: belo meso ili riba 200g + 100g pirinac + salata
5: meso 200g + pirinac 100g + salata
6: sir + zdrave masti

Edit: Izgledas vrlo dobro ali ako ovako nastavis neces nikud. Meso za pocetak mozes smanjiti sve na po 150 g

[LazarPopovic]

Ishrana ti je ekstremno ocajna, svoj napredak mozes zahvaliti najvise adaptaciji misica na nesto novo, ali posle nekog vremena nista bez ishrane. Imas puno nepotrebnih stvari, malo proteina itd. Evo ti predlog za dobru ishranu pa ga prilagodi sebi ili ga iskopiraj:

1: 100g ovsenih + 4 cela jaja + multivitamin
2: 200g meso + 100g pirinac + salata
3: protein + dekstroza
4: belo meso ili riba 200g + 100g pirinac + salata
5: meso 200g + pirinac 100g + salata
6: sir + zdrave masti

Edit: Izgledas vrlo dobro ali ako ovako nastavis neces nikud. Meso za pocetak mozes smanjiti sve na po 150 g

Hvala vidjecu nesto da iskumbinujem sa ovim i poslusacu te za meso.

[Pedja_Petrovic]

Murbi je odgovorio i vise nego korketno
korenite promene u ishrani..
ovu pomamo oko konoplje..zaista ne mogu da ukapiram
(oko one "saljive"to znam..hahahahhah)
ali ovo...

[Bsbejs5]

Sredi ishranu u smislu namirnica koje ces da jedes.Murbi ti je dobro naveo jedan primjer,a ti kolicine prilagodi sebi i svojim potrebama....A samo mi objasni kako si zakljucio da ti se ledja izdvajaju od ostalih misicnih grupa,po cemu?

[LazarPopovic]

Sredi ishranu u smislu namirnica koje ces da jedes.Murbi ti je dobro naveo jedan primjer,a ti kolicine prilagodi sebi i svojim potrebama....A samo mi objasni kako si zakljucio da ti se ledja izdvajaju od ostalih misicnih grupa,po cemu?

pa jer su izrazajnija nego ostali,mozda sam ja to utripova ne znam al tako mi se cini

[LazarPopovic]

Murbi je odgovorio i vise nego korketno
korenite promene u ishrani..
ovu pomamo oko konoplje..zaista ne mogu da ukapiram
(oko one "saljive"to znam..hahahahhah)
ali ovo...

jos uvijek ne planiram da uzimam whey i ostale proizvode radi zdravstvene sigurnosti jer sam cuo da je moguce da dodje do poremecaja kad se koriste u pubertetu,to su mi i u apoteci potvrdili,i zato koristim konoplje jer se kupuje kao sjeme ne prasak.

[BUKAS]

Totalna glupost!!!!

Da ali konoplja je sad sveti gral, hajde molim te. Nemoj da ti pune glavu glupostima. Treba prodati konoplju neklome pa onda love i izmisljaju svakojake gluposti.

A nasi farmaceuti, posebna sorta specijalaca.