LazarPG

[LazarPopovic]

Evo i noge kako su napredovale,nista posebno al ja zadovoljan

[Dominikanac]

Vazno je da si ti zadovoljan

[LazarPopovic]

Vazno je da si ti zadovoljan

Pa da,al ipak me zanimaju i vasa misljenja

[LazarPopovic]

Pozdrav ljudi,dugo se nisam javljao al sad imam jedno pitanje.
Zanima me do cega moze biti to da mi grudi nenormalno zaostaju,i to mi svi kazu,nije samo subjektivni osjecaj.To je toliko ocigledno da izgleda kao da ih ni ne radim.
Zna li neko kako to da isparvim i do cega to moze biti?
Trenutno idem 3 puta u teretanu
Grudi biceps
Ledja triceps
Noge ramena

Grudi radim ovako
4s ravni benc 5pon
4s propadanja 8pon
4s kosi benc na smite 10pon
4s razvlacenja na ravnu klupu 12pon

[kaljestro]

Не радиш нешто да ваља, не радиш их довољно, радиш их превише, преузима раме, преузима трицепс, генетски итд...

Мени су нпр кренуле на боље кад сам се мануо шипке и узео у руке бучице, радио потиске на равну, и на разне нагибе...

Битно је да се фокусираш максимално на пекторалис... Десило ми се макар пет пута да дижем велике бучице прелако, навалим ка' сивоња, али на крају тренинга рамена отпадају, а у грудима пумпа ту и тамо, тај тренинг је пропао стопроцентно...

ЕДИТ: Ђе тренираш у пг?

[LazarPopovic]

Не радиш нешто да ваља, не радиш их довољно, радиш их превише, преузима раме, преузима трицепс, генетски итд...

Мени су нпр кренуле на боље кад сам се мануо шипке и узео у руке бучице, радио потиске на равну, и на разне нагибе...

Битно је да се фокусираш максимално на пекторалис... Десило ми се макар пет пута да дижем велике бучице прелако, навалим ка' сивоња, али на крају тренинга рамена отпадају, а у грудима пумпа ту и тамо, тај тренинг је пропао стопроцентно...

ЕДИТ: Ђе тренираш у пг?

Vjerovatno me jebe to rame,ne vidim sto drugo moze bit jer triceps i ne boli toliko kad radim benc,a rame bgm dobro osjetim,preci cu na te bucice nema druge

U atletik teretanu sam na krivi most

[kaljestro]

Пробај да мијењаш положај лактова да растеретиш раме, правилан положај, испрси се на клупу итд... Понекад и најмањи помјерај направи разлику

[LazarPopovic]

Пробај да мијењаш положај лактова да растеретиш раме, правилан положај, испрси се на клупу итд... Понекад и најмањи помјерај направи разлику

Vazi isprobacu to na sledeci trening grudi

A u koju si ti teretanu?

[kaljestro]

Олимпија, поред Калимера на Драч

[LazarPopovic]

Олимпија, поред Калимера на Драч

Mislim da znam dje je to,ono dje se bicikla prodaju jel?
Ako budes htio javi nedje da zajedno opeglamo trening

[kaljestro]

Баш тамо, горе су бицикла, испод је теретана и сала
Важи се

[LazarPopovic]

Pozdrav,nisam se javljao neko vrijeme ,a sada mijenjam plan treninga pa da vidim sta iskusniji misle
Grudi triceps trbusnjaci
Razvlacenja na cross odozgo 3x15
Ravni benc 4x12
Propadanja 4x10
Kosi benc na smite 4x10
Razvlacenja na kosu klupu 3x12
Usko sa dvije bucice 3x12
Potisak sa ze sipkom sa cela 3x12
Sajla jednom rukom za triceps (ne znam kako drugacije da objasnim) 3x12
Plank 3x60sec

Ledja biceps list
Vratilo 4x10
Veslanje u pretklon 4x10
Veslanjena donji kotur 4x12
Medsow rows 4x10
Jednorucno veslanje 3x10
Lat masina nadhvat sirina ramena 3x12
Podizanje na prste na smite 3x20

Noge list
Prednji cucanj 4x10
Cucanj na smite 4x10
Stiff 4x10
Prednji sut 3x12
Zadnja loza 3x12
Sirenje nogu 3x12
Iskoraci 4x20
Podizanje bucica sa koljena 3x20


Ramena biceps
Sjedeci militari pres 4x10
Arnoldovi potisci 4x10
Lateralno letenje 3x12
Predrucenje ze sipkom 3x12
Stojeci bicpes pregib 3x12
Bucica na scot klupu 3x12

Ovaj za grudi triceps i trbusnjake sam danas radio i odlicno mi je isao,dobra pumpa,grudi konacno pocele da se pomocu,danas mu se bas fino napumpale u toku treninga.

Zanimaju me misljenja,17godina,1godinu i 3 mjeseca u teretani,96kg,189cm,ishrana trenutno nije do kraja sredjena zbog finansija,ali gledam da P bude oko 1,5gr uh 4gr ,m 1gr,cilj mi je bas lagani lin bulk.

[Marko95]

Mislim da ne bi bilo lose da procitas jos jednom ovu svoju temu od pocetka do kraja. Ako ti nesto zaostaje, nije resenje uzeti i trpati samo vezbe i serije, kako si krenuo, za svaki misic na telu ces imati po 15 vezbi i 40+ serija.

A i brale realno, imas 17 godina, a iz ovakvog treninga mi deluje kao da bi sto pre da nabacis sto vise mase, polako, nisu mnogi ljudi na ovom forumu postali ogromni preko noci, pametan pristup, polako i strpljenja.

[LazarPopovic]

Mislim da ne bi bilo lose da procitas jos jednom ovu svoju temu od pocetka do kraja. Ako ti nesto zaostaje, nije resenje uzeti i trpati samo vezbe i serije, kako si krenuo, za svaki misic na telu ces imati po 15 vezbi i 40+ serija.

A i brale realno, imas 17 godina, a iz ovakvog treninga mi deluje kao da bi sto pre da nabacis sto vise mase, polako, nisu mnogi ljudi na ovom forumu postali ogromni preko noci, pametan pristup, polako i strpljenja.

Znam svaki post iz teme,ovo za zaostajanje pricas o grudima,isprobao sam neke stvari i vidio kako ih najbolje pogadjam,i shvatio da je to iz sto vise uglova ako ih radim,a to postizem ovim treningom. Vjezbi ima 7 za grudi,i 21 serija. Nije mi cilj vise toliko misicna masa,jer imam 95kg (ne cistih misica naravno) i zadovoljan sam trenutn izgledom,kao sto sam napisao cilj lagani lin bulk ili cak i odrzavanje bi mi bilo ok
U svakom slucaju hvala za savjet