Pozdrav akitvan sam duze na forumu bilo me je u raznim pitanjima oko raznih gluposti,ali čovek se uči dok je živ.Na savet jednog od člana foruma sam otvorio svoju temu,Imam 21 godinu,visok sam 190cm,tezak trenutno oko 90-91kg.Kuburim i sa masom i sa definicijom zato ova dilema trenutno se hranim nesto sto sam sam iskombinovao čitajući itd.
1.8:00 4 belanca,paprika, velike 4 kašike ovsenih
2.11:00 Merica wheya,8 velikih kašika ovsenih pomešam u vodi + 2 belanca i banana
3.14:00 Pileće belo ili svinjska šnicla sa (graškom,pasuljem,boranijem,pirinčem) uglavnom gledam da mesa bude izmedju 200-300gr
4.16:00 Pileće belo 200gr ili Oslić(uzmem 1kg oslica podelim na 3 obroka) pola šerpe pirinča od 300gr znači oko 150gr.
17-19 Odlazak na trening i sam trening pošto sam na selu.PWM:Merica wheya+1/2 merice dexa+aminox,na pauzi sa kre alkalynom trenutno,suplementacija koristim mesec i po.
20:00 250 pileceg belog zavrsim onu šerpu pirinča znaci oko 150gr
22:00 3 belancha i ella pre nego sto zaspim.
Postovacu slike krenuo sam u martu ozbiljno da treniram pre toga sam isao kao i svi klinci,pravio sve one greške,i sad ih pravim naravno ali tada baš.
Letos sam drzao dijetu,na moju zalost pogresno jer sam trčao 3x nedeljno po 40-ak minuta i dosta sam smršao naravno ali najviše u rukama i grudima,izgubio sam i ono malo sto sam imao.
Slika od tada:
http://s29.postimg.org/itigv4grb/20140723_160036.jpgImam volje i želje ali eto po ovom planu ishrane sad mi se malo nagomilalo i salo tako da prosla slika je sa kraja leta oko septembra meseca,septembar nisam trenirao oko 20 dana i onda sam počeo:
Sadašnje slike:
http://s30.postimg.org/bfslz3jgh/20141203_205239.jpghttp://s29.postimg.org/sh4t76k7r/20141203_205254.jpghttp://s22.postimg.org/6j1l91wqp/20141203_205325.jpgTrening sam podelio na 4 dana sa danom pauzei to:Grudi/biceps,Ledja/triceps,Noge,ramena.Uglavnom mi trening traje oko 1h do maximalno 1h i 20 minuta.Radim za grudi i ledja oko 5-6 vezbi sa po 4 serije i gledam da ponavljanja idu od 8-12 za Biceps i Triceps radim 3 vezbe po 4 serije sa 8-12 ponavljanja.Ramena radim 6-7 vezbi sa po 4 serije 8-12 ponavljanja,dok noge radim 6-8 vezbi isto 8-12 ponavljanja 4 serije.Trbušnjake radim svaki 2-3 dan a kardio ne radim uopšte.Kad pogledam visinu i kilažu deluje pristojno ali sam dosta mastan i to najviše dobijam na donjem delu ledja i bokovima,više čak nego napred(genetika svi u porodici su takvi).
Šta da radim da se potrudim da skidam ovo do kraja ili da idem sa masom nekom pa posle rotacije ? Dosta sam u nekom bedaku jer se stvarno trudim sve sam zivo izbacio sto je junk,imam volju ali kao da stojim u mestu dok drugi zderu pice,koka kolu i bolje napreduju i izgledaju,trudim se da pronadjem i ispravim greške.
