Mnogi takmičari kubure sa svojim sezonskim dijetama. Velika većina njih takmičarski plan ishrane pravi na principu niskog unosa hidrata ili bez unosa hidrata. Ovo stvarno može biti efikasno iz razloga što skoro uvek znači manje kalorija unetih na dnevnom nivou i kontrola insulina koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti. Ipak, ovo ne znači nužno i vrhunsku formu.
Ključna stvar za dobar izgled i takmičarsku formu jeste kontrola unosa kalorija, ali i kontrola telesnih hormona. Upravo o ovome ovaj tekst govori.
Insulin:
Svrha: skladištenje masti u telu, stvaranje anaboličkog okruženja potrebnog za mišićni rast.
Cilj: držati ga na što nižem nivou tokom perioda odmora, ali na povišenom nakon treninga.
Zašto ovaj cilj: nizak nivo insulin tokom odmora pomaže sagorevanju masti, pod uslovom da kontrolišete unos kalorija. Viši nivo insulina nakon treninga pomaže anabolički odgovor tela na trening, što znači mišićni rast.
Kako realizovati ovo: držite unos hidrata nisko tokom većeg perioda dana. Unosite nemasne namirnice proteina poput belanaca, ribe, nemasne govedine i proteinskih šejkova. Pre i nakon treninga hidrate unosite zajedno sa proteinima. Neko generalno pravilo bilo bi da pre treninga unesete oko 0.5g hidrata po kilogramu težine, a nakon treninga oko 0.7g hidrata po kilogramu težine.
Ovo će pojačati anaboličko okruženje u organizmu neposredno pre, tokom i nakon treninga, umanjujući tako katabolizam.
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/12/upravljanjem-telesnih-hormona-do.html#.VKre5oAjGmU.facebook
Tema: UPRAVLJANJEM TELESNIH HORMONA DO TAKMIČARSKE FORME (Pročitano 1119 puta)