Skok u dalj, pomoc

[Pulss]

Pozdrav,

Za neka dva do tri mjeseca iMam testiranje iz nekoliko vjezbi.
Tipa, sklekovi, trbusnjaci, skijaski cucanj skok u dalj kuperov test i sl.

Medutim najveci problem mi predstavlja skok u dalj s mjesta, ok oni traze 2m koja mogu skocit, ali ne zelim tamo bit prosjek niti imat prolaznu ocijenu.

Tako da molim za pomoc

Na kakve vjezbe da se fokusiram, koliko cesto da treniran skokove, sta sve tocno.
Recimo da radim na ekspozivnosti, cucanj, iskorak, pliometrijske skokove, cucanj na jednoj nozi ?
Sve sta preporucite cu uzet u obzir i naravno radit. Kontan da bi tri do cetiri puta u tjedna bila taman.

Visina oko 186, 105kg..

I da, dobro bi mi dosle preporuke za skijaski cucanj, vise nije dovoljno 90sek nego 120, pa kako da i to rijesim..

Hvala unaprijed.

[newbody]

sto se skoka u dalj tice fokusirat se na eksplozivno izvodjnje vjezbi cucanj i polucucanj.
plijometrijaje malo komlikovanjija al ako imas nekoga da te uputi rdi to.

Kod tog skoka je dobro raditi malo i na tehnici i zamahu

[Pirat]

vodi racuna zbog svoj ekonstitucije ako budes radio pliometriju

[Dzon90]

U svakom od tih testa ces biti bolji ako smrsas.

[Pulss]

Ok znaci slicno nesto kako san planira. Fokusirat se na eksplozivnost.
Mislia san dva puta u tjednu vjezbat tehniku, i jos dva puta pliometriju/eksplozivnost plus prepreme za kuperov test.

U svakom od tih testa ces biti bolji ako smrsas.

A to definitivno, nekoliko kg mora dole.

vodi racuna zbog svoj ekonstitucije ako budes radio pliometriju

Ocu, hvala