Cuveni bench

[cp6uja]

Pozdrav momci,nov sam na forumu.
visok sam 1.85
tezak 83kg
bench ne mogu da izbacim preko 80kg (posle treninga nema upale i ako sam se iscrpeo)
Menjam treninge iz nedelju u nedelju,ili sajle ili tegovi a nekad pomesam treninge.
ima li neko slican problem?

[BUKAS]

Jel ti cilj da podignes vise ili da dobijes upalu?

[cp6uja]

Cilj je da podignem vise
hocu 100 kg

[BUKAS]

Moraš
 da imaš neki plan da dođeš do te cifre. Sajle i razvlačenja će ti
najmanje pomoći. Pođi prvo od tehnike. Snimi da vidimo kako radiš.

[cp6uja]

Ma tehniku imam
treniram stvarno dugo i oduvek mi je bio problem bench.
Tehnike izbacaja sam menjao vise puta,spajao lopatice,dizao se na prste spustao teg ispod sise pa malo iznad pa polu benc radio pa polu bench sa grudi i nista ne pomaze.
to sam sve menjao u periodu od 4 godine

[BUKAS]

Ako se 4 god, što je veoma dug period, nisi pomerio, def ne radiš kako treba.

[urlich]

Nemoj da radis do otkaza. Povecaj broj serija na benchu, smanji broj ponavljanja, ucesti malo potiske sa klupe ako si do sad radio samo ponedeljkom, probaj na malo kraci period, itd... Dosta ljudi zapostavi znacaj gornjeg dela ledja, ojacaj to, radi veslanje sa sopstvenom tezinom, veslanje u pretklonu potpuno paralelno sa pdodom, zgibove pothvat, na masini itd...

[cp6uja]

Moj trening je 3 treniram 1 dan odmaram
tj 6 dana nedeljno treniram
1 dan
grudi biceps
2 dan
ledja ticeps
3 dan
noge ramena
pa posle 6 meseci promenim na
1 dan
grudi triceps
2 dan
ledja biceps
3 dan isto noge i ramena
 Kad radim grudi jedan dan radim bench kosi i klasican plus jos neke vezbe a drugi dan potisak plus jis neke vezbe da bude okruglo 4 vezbe do 5 sa po 4 serije za svaki misic

[eXe]

tehnika nikad nije dovoljno dobra a ako vec oces tako neki split savetovao bi ti da radis
noge
grudi/ramena/triceps
ledja/biceps
ako bas mora biti tog tipa

[Bsbejs5]

Nesto tu debelo ne stima.Sa 4 godine treninga ,to definitivno nije dobro.Ono sto bih ti ja rekao je da ubacis barem jos jedan dan odmora i da generalno malo razmislis o promjeni treninga.Po mom misljenju ti ne treba da radis klasicni trening snage,vec da se fokusiras na malo veci broj ponavljanja,recimo,minimalno 10-12,kao i da smanjis pauze izmedju serija.Takodje nijesi nam rekao kako se hranis koliki ti je proteinski unos u toku dana sto je vrlo bitno za ovu pricu.Ja sam ovoga misljenja,zato sto mi se cini da imas mali obim grudi i da je tu srz tvog problema.

[cp6uja]

Hranim se ok
jedem kuvano
jedem dosta rize belanaca
sigurno nije kao da pijem protein ali je ok

[tenssa]

Aham...tu smo...

[eXe]

ja mislim da on gura 200 i da nas laze posto je sve savrseno ishrana k trening k tehnika k odmor k

[filip85]

ja mislim da je to djle-ov davno izgubljeni brat

[cp6uja]

Ma ne znam koji mi je djavo
oduvek je isti problem
komplexiram se kao mish sto se tice bencha
mucim se sa 3 ponavljanja 80kg