Rotacija uh

[Цветко]

Pozdrav, nov sam na forumu, i imam jedno pitanje, trenutno imam 68kg, i blizu 180cm, zelim da da do februara skinem sto vise masnih naslaga, nemam mnogo ali mislim da bi 2- 2 i po meseca bilo ok da se skine, mozda cete mi reci sad da furam odma na masu, ali ja zelim da skinem najvise koliko mogu i onda da idem lean bulk, godinu-dve-tri, ali jedino sto sad zelim je da skinem ovo sto imam pa onda polako posle dijete da iskoristim par nedelja u koje mogu nabaciti dosta misicne mase

Mozete da mi objasnite zasto je bas najbolja uh rotacija za to, citao sma dosta po internetu, i potrebna mi je pomoc oko toga koliko grama proteina/masti kada je 0uh unos, i kada je nizak unos, unapred hvala

[BUKAS]

Ma kakva defka na 68kg, Licices na kostura.

[Цветко]

Ma kakva defka na 68kg, Licices na kostura.

Lakse mi je svega da se resim pa polako da nabacujem, sada mogu priustiti dosta toga tako da ono, ako moze pomoc bio bih zahvalan

[BUKAS]

Mozes ti i da nabacis i da se resis viska. Pogotovo sa 15 godina.

[Цветко]

Mozes ti i da nabacis i da se resis viska. Pogotovo sa 15 godina.

Jos malo cu 16 haha, a na sta onda da se fokusiram i da gubim/dobijam u isto vreme

Eo par mojih slicica, nisu nekog kvaliteta, slikano sa prednjom kamerom

[Pedja_Petrovic]

nemas razloga ni za kakvog defkom!
Pravilno koncipiraj ishranu za nabadcivanje cistih snicli,pravilna suplemtacija,adekvatan trening i to ce da bude TOP

[Цветко]

Suplemente ne koristim, rado bih uzeo neki whey, ali znate vec ne moze se roditeljima sve lepo objasniti. ali skrpim 2-2,5g po kg, znaci salo ce vremenom otici i jel treba racunati kalorija da bih bio siguran da sam u suficitu?

[Pedja_Petrovic]

Suplemente ne koristim, rado bih uzeo neki whey, ali znate vec ne moze se roditeljima sve lepo objasniti. ali skrpim 2-2,5g po kg, znaci salo ce vremenom otici i jel treba racunati kalorija da bih bio siguran da sam u suficitu?

Mozes da POCETNO izracunas svoj TDEE ali to neka ti bude samo VODILJA kako ces orgnizvati jelovnik
a kasnije,samo pratis OGLEDALO i gledas rzazvoj i dodajes ili oduzimas

[Цветко]

Hvaala, pridrzavacu se ovoga, ali uglavnom ovo moje trenutno stanje ne predstavlja neki problem ?

[kaljestro]

Иди бре, ја реко' имаш салурине не знаш шта ћеш са њом... Не млати са дефком, рекоше ти обојица, само се храни добро, временом мишић расте и сагоријева више, доћ' ће то све на своје...

[tenssa]

Ne opterecuj se nikakvom defkom, samo udri naprijed...

[Цветко]

Иди бре, ја реко' имаш салурине не знаш шта ћеш са њом... Не млати са дефком, рекоше ти обојица, само се храни добро, временом мишић расте и сагоријева више, доћ' ће то све на своје...

Hvala, samo sad mi je problem sto cu u teretanu da se vratim tek za mesec-dva, a do tada jedino mogu bodyweight vezbe da radim tako da ono pokusacemo

[Цветко]

Ne opterecuj se nikakvom defkom, samo udri naprijed...

Hvala!

[kaljestro]

Ако си принуђен на бодивејт, онда бодивејт, јебига, што ћеш... Имрповизуј што више будеш мога' да би имао ајде да кажем више начина да погодиш мишић...

[Цветко]

Ако си принуђен на бодивејт, онда бодивејт, јебига, што ћеш... Имрповизуј што више будеш мога' да би имао ајде да кажем више начина да погодиш мишић...

Pokusacu sto bolje, a u tom periodu za vreme bodivejt treninga samo lagan suficit i 2-3 puta cardio ? Moze tako?