Novembar 27, 2024, 08:15:04 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.  (Pročitano 58974 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #165 poslato: Jul 26, 2016, 11:02:06 posle podne »
Zasto da ne, mozes za noge npr i vise ako odradis par serija vise na cucnju itd. Drzi se niskih pauza izmedju serija
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #166 poslato: Jul 26, 2016, 11:05:57 posle podne »
Mogao bih da pisem od sledece nedelje trening po danima, pa ako si ti Stevo raspolozen ili neko drugi da to iskomentarise? :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #167 poslato: Jul 26, 2016, 11:07:54 posle podne »
Naravno, napisi kako si zamislio pa cemo da ubacimo ili izbacimo ako nesto treba :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #168 poslato: Jul 26, 2016, 11:11:25 posle podne »
Vazi :) Od sl nedelje cu pisati pa da vidimo na sta ce to liciti.

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #169 poslato: Avgust 01, 2016, 11:44:27 pre podne »
Naravno, napisi kako si zamislio pa cemo da ubacimo ili izbacimo ako nesto treba :)
Od danas krecem sa 5. dnevnim programom. Danasnji trening i trenutno stanje.

Grudi:
-ravan bench press 4 serije (15,12,10,8)
-kosi bench press 3 serije (12,10,8)
-propadanje 3 serije (12,10,8)
-pullover 3 serije (15,12,12)
-razvlacenje bucicom na kosoj klupi 2 serije (12,12)

Stomak:
-podizanje kolena na vratilu 4 serije (15,15,12,12)
-plank 3x40 sekundi

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #170 poslato: Avgust 01, 2016, 11:48:40 pre podne »
Po meni korektno.. :)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #171 poslato: Avgust 01, 2016, 11:50:31 pre podne »
Fino, fino, ubacio bih samo jos koju seriju kosog bp-a i propadanja.

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #172 poslato: Avgust 01, 2016, 11:52:29 pre podne »
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #173 poslato: Avgust 01, 2016, 11:53:48 pre podne »
Fino, fino, ubacio bih samo jos koju seriju kosog bp-a i propadanja.
Nije problem, ubacicu za koju nedelju :)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #174 poslato: Avgust 01, 2016, 11:55:07 pre podne »
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...

I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio.. :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #175 poslato: Avgust 01, 2016, 12:18:42 posle podne »
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...

I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio.. :)
Hvala Slobo na sugestiji :) Ravni benc sipkom, ravni potisak bucicama, na to si mislio?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #176 poslato: Avgust 01, 2016, 12:26:05 posle podne »
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...

I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio.. :)
Hvala Slobo na sugestiji :) Ravni benc sipkom, ravni potisak bucicama, na to si mislio?

Jes,

sustinski 2 vezbe za deo grudi koji forsiras i 1 za drugi deo..

Jer da radis po 2-3 za svaki deo je mnogo,a po 1 je malo pa je ovako meni najprakticnije.. :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #177 poslato: Avgust 04, 2016, 08:52:34 posle podne »
Trening nogu od utorka:
-cucanj siri stav 5 serija (15,12,10,8,8)
-cucanj na Smith-u uski stav 4 serije (15,12,10, 4.serija drop)
-nozna ekstenzija 3 serije (15,12,10, 4.serija drop)
-good morning 4 serije (15,12,10,10)
-ekstenzija za zadnju lozu 4 serije (20,15,12,12).

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #178 poslato: Avgust 05, 2016, 02:48:24 posle podne »
Danas ramena i listovi:
-sedeci military press 4 serije (15,12,10,8), 5. drop serija
-letenje za srednje rame 2 drop seta
-podizanje ka bradi ez sipkom, siri hvat 2 serije(15,12)
-letenje za zadnje rame 2 serije (15,15)
-face pulls 2 serije (20, 15)

-podizanje na prste stojeci 4 serije (20,20,15,15), 5. drop serija

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #179 poslato: Avgust 17, 2016, 11:06:35 pre podne »
Vec 7 nedelja nakon kraja keto dijete i postepenog uvodjennja UH kilaza se pomerila nekih 0,5 kg. Prosle nedelje sam radio rotaciju 200 300 300 200 350 200 150. Ishrana od juce: 5 jaja, 600g piletine, 440g pirinac, 60g orah, 20 ml maslinovo. Ne znam gdde gresim. Sta mi savetujete da radim, koliko uh da podizem dnevno?