ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.

[Stevan Čerubdžić]

Zasto da ne, mozes za noge npr i vise ako odradis par serija vise na cucnju itd. Drzi se niskih pauza izmedju serija

[lesa29]

Mogao bih da pisem od sledece nedelje trening po danima, pa ako si ti Stevo raspolozen ili neko drugi da to iskomentarise?

[Stevan Čerubdžić]

Naravno, napisi kako si zamislio pa cemo da ubacimo ili izbacimo ako nesto treba

[lesa29]

Vazi Od sl nedelje cu pisati pa da vidimo na sta ce to liciti.

[lesa29]

Naravno, napisi kako si zamislio pa cemo da ubacimo ili izbacimo ako nesto treba

Od danas krecem sa 5. dnevnim programom. Danasnji trening i trenutno stanje.

Grudi:
-ravan bench press 4 serije (15,12,10,8)
-kosi bench press 3 serije (12,10,8)
-propadanje 3 serije (12,10,8)
-pullover 3 serije (15,12,12)
-razvlacenje bucicom na kosoj klupi 2 serije (12,12)

Stomak:
-podizanje kolena na vratilu 4 serije (15,15,12,12)
-plank 3x40 sekundi

[SlobodanS]

Po meni korektno..

[Цветко]

Fino, fino, ubacio bih samo jos koju seriju kosog bp-a i propadanja.

[lesa29]

Po meni korektno..

Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

[lesa29]

Fino, fino, ubacio bih samo jos koju seriju kosog bp-a i propadanja.

Nije problem, ubacicu za koju nedelju

[SlobodanS]

Po meni korektno..

Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...

I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio..

[lesa29]

Po meni korektno..

Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...

I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio..

Hvala Slobo na sugestiji Ravni benc sipkom, ravni potisak bucicama, na to si mislio?

[SlobodanS]

Po meni korektno..

Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.

Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...

I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio..

Hvala Slobo na sugestiji Ravni benc sipkom, ravni potisak bucicama, na to si mislio?

Jes,

sustinski 2 vezbe za deo grudi koji forsiras i 1 za drugi deo..

Jer da radis po 2-3 za svaki deo je mnogo,a po 1 je malo pa je ovako meni najprakticnije..

[lesa29]

Trening nogu od utorka:
-cucanj siri stav 5 serija (15,12,10,8,8)
-cucanj na Smith-u uski stav 4 serije (15,12,10, 4.serija drop)
-nozna ekstenzija 3 serije (15,12,10, 4.serija drop)
-good morning 4 serije (15,12,10,10)
-ekstenzija za zadnju lozu 4 serije (20,15,12,12).

[lesa29]

Danas ramena i listovi:
-sedeci military press 4 serije (15,12,10,8), 5. drop serija
-letenje za srednje rame 2 drop seta
-podizanje ka bradi ez sipkom, siri hvat 2 serije(15,12)
-letenje za zadnje rame 2 serije (15,15)
-face pulls 2 serije (20, 15)

-podizanje na prste stojeci 4 serije (20,20,15,15), 5. drop serija

[lesa29]

Vec 7 nedelja nakon kraja keto dijete i postepenog uvodjennja UH kilaza se pomerila nekih 0,5 kg. Prosle nedelje sam radio rotaciju 200 300 300 200 350 200 150. Ishrana od juce: 5 jaja, 600g piletine, 440g pirinac, 60g orah, 20 ml maslinovo. Ne znam gdde gresim. Sta mi savetujete da radim, koliko uh da podizem dnevno?