ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.

[Pedja_Petrovic]

Samo jos Pedja da te pitam oko suplementacije. Da li ce mi na keto dijeti pored wheya, vitam.min. kompleksa, omega3, biti dovoljan samo THE BCAA (8:1:1) i u kojim kolicinama? Nzm da li cu imati novca jos i za glutamin.

Da,pojacana doza leucina,ce svakako izvuci stvar.

[lesa29]

da li bi ok bilo 15g pre i 10g BCAA posle treninga?

[Pedja_Petrovic]

da li bi ok bilo 15g pre i 10g BCAA posle treninga?

vise nego ok

[lesa29]

Jos jednom Pedja veliko hvala, mnogo si mi pomogao

[lesa29]

Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?

[SlobodanS]

Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?

Pa zavisi sa kakvim kolicinama uh si isao rotacije.
Ako su bile neke manje cifre,bolje prvo da se napunis 2 dana sa umerenim kolicinama uh,pa tek onda da predjes na keto..

[lesa29]

Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?

Pa zavisi sa kakvim kolicinama uh si isao rotacije.
Ako su bile neke manje cifre,bolje prvo da se napunis 2 dana sa umerenim kolicinama uh,pa tek onda da predjes na keto..

Rotacija je bila 150 250 100 300 150 100 200. Pre toga sam 3 meseca bio na dijeti (rotacije+low carb).

Edit: rezultati posle tih 3 meseca: 14kg manje, struk 16cm tanji

[Цветко]

Odlicannn rezultat, svaka cast...ja bih odradio dan-dva punjenja jer ipak si 3m na dijeti, uzmi i nesto sto volis, pocasti se i rokaj keto.

[lesa29]

Odlicannn rezultat, svaka cast...ja bih odradio dan-dva punjenja jer ipak si 3m na dijeti, uzmi i nesto sto volis, pocasti se i rokaj keto.

Hvala Cvele Posle 3 meseca dijete sam odradio ove 4 nedelje rotacija kao da sam na masi. Ja sam Pedju razumeo da te 4 nedelje mi dodju kao restart pred keto. E sad, ako treba da se pocastim dan dva pred keto to ce biti najmanji problem 

[Pedja_Petrovic]

Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?

Pa zavisi sa kakvim kolicinama uh si isao rotacije.
Ako su bile neke manje cifre,bolje prvo da se napunis 2 dana sa umerenim kolicinama uh,pa tek onda da predjes na keto..

Rotacija je bila 150 250 100 300 150 100 200. Pre toga sam 3 meseca bio na dijeti (rotacije+low carb).

Edit: rezultati posle tih 3 meseca: 14kg manje, struk 16cm tanji

odlicno

[lesa29]

Hvala Pedja
Najveci problem mi je manjak misicne mase, 78kg na 184cm visine
Odradim keto pa cu posle ako Bog da na masu lagano.

[Цветко]

Skini sto vise mozes, pa onda lagano na pakovanje misicne mase, ja sam evo nedelju i po dana na keto i super se osecam, samo idi visoko sa mastima (ja idem 2g po kg, ti mozes i manje) i bice ekstra.

[lesa29]

Najveci strah mi je sta ce na kraju keto ostati od mene.
Masti sam mislio 1,5 proteine 1,8 pa cu po potrebi korigovati.

[SlobodanS]

Masti sam mislio 1,5 proteine 1,8 pa cu po potrebi korigovati.

Korektno..

[lesa29]

Evo neki utisci posle par dana na keto. Ishrana je bila kao sto sam rekao u prethodnom postu (1,8g proteina i 1,5g masti, s tim da sam drugi i treci dan popodne osetio neku glad i imao "bljutav" ukus u ustima). Onda sam ubacio jos 30g masti kao neku uzinu. Nisam imao taj karakteristican acetonski zadah ili osecaj kao da sam lizao kasiku.
Sutra bih trebao da imam trening a u nedelju punjenje. E sad, da li da sacekam jos koji dan pa da se punim recimo na 10 dana, jer nisam siguran da li sam u ketozi