Novembar 13, 2024, 07:21:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.  (Pročitano 58636 puta)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #150 poslato: Jul 05, 2016, 11:56:24 pre podne »
Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put
Evo Stevo kako sam planirao a ti me ispravi ako gresim:
ove nedelje ubacujem 50 UH, proteine podizem na 2g/kg i masti 1g/kg
sledece nedelje sve isto s tim da dodam jos 50 uh
da bih u trecoj nedelji ubacio rotacije 150 250 100 300 150 100 200?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #151 poslato: Jul 05, 2016, 11:59:46 pre podne »
Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put
Evo Stevo kako sam planirao a ti me ispravi ako gresim:
ove nedelje ubacujem 50 UH, proteine podizem na 2g/kg i masti 1g/kg
sledece nedelje sve isto s tim da dodam jos 50 uh
da bih u trecoj nedelji ubacio rotacije 150 250 100 300 150 100 200?
Odlicno. Korektno skroz. Idi tako i nemas brige.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #152 poslato: Jul 05, 2016, 12:02:47 posle podne »
Samo jos da pitam kada da ubacim monohidrat?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #153 poslato: Jul 05, 2016, 12:12:26 posle podne »
Kreni kad budes bio u suficitu kalorijskom.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #154 poslato: Jul 05, 2016, 12:23:05 posle podne »
Kreni kad budes bio u suficitu kalorijskom.
Stevo, veliko hvala na pomoci ;)
P.S. Evo da rezimiram, posle 19 nedelja dijete (8 rotacije, 5 low carb i 6 keto):
-18 kg manje
-stomak 21 cm tanji.
Moglo je i bolje ali ne mogu reci da sam nezadovoljan :) Idemo dalje.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #155 poslato: Jul 05, 2016, 12:28:53 posle podne »
Odlican progres. S obzirom na pocetno stanje trebalo je to izgurati i fizicki i mentalno. Za svaku pohvalu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #156 poslato: Jul 05, 2016, 12:54:20 posle podne »
Odlican progres. S obzirom na pocetno stanje trebalo je to izgurati i fizicki i mentalno. Za svaku pohvalu.
Hvala na podrsci :) Za ovih 19 nedelja bilo je oscilacija, malih padova u psihickom smislu, poneki junk ali ni jednog trenutka nisam pomislio da odustanem. Tim gore jer nisam imao podrsku okoline, porodice, prijatelja, ali sam motivaciju dobio od ljudi sa foruma: Pedje, Voje, Slobe, tebe Stevo...Hvala vam :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #157 poslato: Jul 05, 2016, 12:56:34 posle podne »
Naravno buraz, samo cepaj napred. Nema na cemu :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #158 poslato: Jul 05, 2016, 04:42:45 posle podne »
Samo napred, nema nazad nikako :)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #159 poslato: Jul 05, 2016, 07:37:37 posle podne »
Ja sam tek sad video slike,svaka cast druze. :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #160 poslato: Jul 05, 2016, 08:38:09 posle podne »
Ja sam tek sad video slike,svaka cast druze. :)
Hvala Slobo :)

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #161 poslato: Jul 06, 2016, 09:51:14 pre podne »
Kada bih mogao da ubacim petodnevni split? Da li onda kada budem u kal. suficitu ili mogu i pre?

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #162 poslato: Jul 26, 2016, 10:44:25 posle podne »
4 nedelje nakon zavrsetka keto dijete. Polako podizem UH i za sada sve funkcionise. Jedino imam malo nedoumica oko samog treninga. Nakon pauze radio sam 3-4 nedelje full body pa nakon toga 4.dnevni split (grudi-biceps, noge, off, ramena-triceps, ledja, off, off) nekih 5 meseci, sve do sad. Ubacio bih od sledece nedelje 5.dnevni split (grudi, noge, off, ramena, ledja, ruke, off). Do sada je trening izgledao ovako: po 8 serija za biceps, 12 serija grudi, triceps, ramena, i 16 serija za noge i ledja. Moje pitanje je da li povecati obim treninga kada se prebacim na 5.dnevni split ili ne?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #163 poslato: Jul 26, 2016, 10:50:39 posle podne »
Mozes za grudi vise serija, i za noge i ledja po jos 2 vezbe dodati
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.
« Odgovor #164 poslato: Jul 26, 2016, 10:56:34 posle podne »
Mozes za grudi vise serija, i za noge i ledja po jos 2 vezbe dodati
Recimo za grudi 15 a za ledja i noge po 20 serija?