Povecanje telesne tezine-pomoc

[4glory]

Zanima me kakva ishrana treba da bude da bi se dobio ovakav oblik i forma ? Treniram boks, imam 80kg i planiram preko zime navuci jos 5,6 kila. Da li ishrana mora da bude ista kao za cisto dobijanje misicne mase, ili moze da se ubaci i junk uz proteine,ugljene hidrate i masti ? Tacnije da li mogu pojesti nesto kuvano svaki dan a opet rasti u ovakav oblik ? Naravno pre i posle treninga boksa unosim ciste proteine i hidrate . Da li bi trebao teretanu uz boks ubaciti ili ne ? Koliko treninga nedeljno bi bilo najbolje imati da se sto brze dodje bar priblizno do ove proporcije ? Od suplemenata imam whey. gledam da unosim dosta proteina iz hrane (jaja,meso,mleko,tunjevina) ali skoro svaki drugi dan mi zapadne nesto kuvano posto jos zivim sa mojima. Da li moram imati jako cistu ishranu za ovo ?

[Marko Dj.]

Ni manje ni vise zelis izgled cika Majka,skromno nema sta

[Hoop4Life]

Vladimir Klicko je pojam za Tajsona estetski..naravno meni je Tajson najbolji borac ikada i za takvu fizicku formu moras da se odreknes svega, ali govoreci estetski Vladimir je no1

[kaljestro]

Брате, Кличко је виши ја мислим неких 20 центи од Тајсона, ако се добро сјећам

[FGeR]

4glory, napisi koliko puta nedeljno ides na box, i kad bi ti najvise odgovaralo da ides u teretanu.
Ukoliko estetski oces da se poboljsas, onda je teretana neminovna.

Sto se tice ishrane, unosi sto vise cistije hrane proteini, ugljeni i masti (posebno obrati paznju na masti).
Junk? Sto da ne, neces da ides na takmicenje u BBu + treniras box koji trosi mnogo kalorija tako da mozes jednom u 3 dana i da pojedes nesto sto ti je "guzici" volja.
Srijedom i Subotom odvoji neko vrijeme dje ces se posvetit uzivanju u obroku.

Ono sto bih ti preporucio je to da probas par puta nedeljno da prevazidjes granicu dnevne ishrane.
Tipa ako konstantno jedes 4 puta dnevno odredjene obroke, probaj 2-3 puta nedeljno da ubacis jaki 5i obrok.

Suplementi, ako mognes kasnije, ubaci uz Whey barem Dextrozu i neke amino kisjeline. (BCAA, eventualno Glutamin)