Nedavno se pojavila zanimljiva studija, izvedena na jednom univerzitetu u Indijani, SAD, koja je iznela zaključak da do mišićnog rasta može doći i izvođenjem aerobnih vežbi.
Ovo je posebno zanimljivo iz razloga što danas mnogi tvrde da upravo ova vrsta vežbi nije toliko dobar izbor za aktiviranje mehanizama rasta, kao što je to slučaj sa težinskim treningom. Dodatno, skupila se i ozbiljnija literatura koja tvrdi da prolongirane aerobne aktivnosti mogu čak u ticati i na smanjenje obima mišićnih vlakana.
Prva stvar koju treba definisati kako bismo objektivno sagledali ovu nedavnu studiju jeste aerobni trening: šta su istraživači uopšte podrazumevali pod aerobnim treningom?
U studiji organizovali su dve grupe ispitanika, jednu su činili zdravi mladi ispitanici (do 20 godina života), drugu stariji zdravi ispitanici (do 74 godine života). Obe grupe trenirale su 3-4 puta nedeljno toko 12 nedelja, a trening se sastojao od vožnje kućnog bicikla. Intenzitet treninga prilagođavao se radu srca svakog ispitanika – HRR, koji predstavlja razliku između brzine otkucaja srca kada se ispitanik odmara i maksimalnog rada srca koji se pretpostavlja prema zdravlju i starosti ispitanika.
Svaki ispitanik na početku studije vozio je bicikl na oko 60% HRR tokom 20 minuta, da bi kako studija odmiče uvećavao intenzitet treninga sve do sedme nedelje (45 minuta vožnje na oko 80% HRR), da bi nakon sedme nedelje intenzitet treninga ostao nepromenjen do kraja studije tokom narednih pet nedelja. Kako biste imali bolju predstavu koliko iznosi 80% HRR prosečnog zdravog čoveka, to bi otprilike bilo ko 50% maksimalnog rada srca...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/11/misicni-rast-i-kardio-vezbe.html
