Rajko '93

[bez padez]

Hehehe te naucio Mr. big a? Bogami i ne izgedam ko nek sampion na fotki. Napravicemo novo za mesec dva, da slika dolici tekstu!

[bez padez]

Evo nove fotke s ledja, pa da uporedjujem. Dodacu posle malo kvalitetnije.

P.S. bolestan sam evo vec nedelju dana tako da nije bas top forma

[medonjak]

Fino telo za jednog trinaestogodisnjaka!Samo napred!

[bez padez]

Fino telo za jednog trinaestogodisnjaka!Samo napred!

Hvala medonjak!

[bez padez]

          PROGRAM VEZBI  2   ( KRUZNI TRENING)

ZAGREVANJE: 
5-7 minuta na traci ( tredmilu )  trcanje brzinom 7-9 km/h
Vezbe oblikovanja od vrata ka nogama


GLAVNI DEO TRENINGA:
Sve vezbe raditi u tri serije 10-12 ponavljanja, a vezbe 8.  9. i 10.  15-20 ponavljanja u tri serije

1.   Benc pres na ravnoj klupi
2.   Zgib
3.   Lateralno podizanje bucica
4.   Pregib na skot klupi
5.   Triceps podizanje na razboju
6.   Nozni potisak             
7.   Vezba za list sedeci             
8.   Trbusne kontrakcije na rimskoj klupi
9.   Podizanje nogu sa pruzenim kolenima na razboju
10.   Trbusne kontrakcije na strunjaci sa rotacijom trupa
                                     
ZAVRSNI DEO TRENINGA: 
Zagrevanje na traci ( tredmilu ) 2 min, 7-8 km/h
Trcanje 15 min brzinom 8-10 km/h
Hladjenje 2 min brzinom 4-5 km/h
                                                   
Na kraju obavezno istezanje u parteru i/ili stojeci

      MusculuS  LuX                                             
                                                                                   
    Kalinic Drasko
Prof. fizicke kulture

Inace sam prestao da treniram veslanje i krenuo kod instruktora u musculus lux-u, trenira me Drasko, sad  je na putu,  pa mi poslao na mail plan treninga, pa rekoh da postujem. PoZz svima

[chokolino]

imas veliku puhicu na ljevoj ruci

[sasacg]

          PROGRAM VEZBI  2   ( KRUZNI TRENING)

ZAGREVANJE: 
5-7 minuta na traci ( tredmilu )  trcanje brzinom 7-9 km/h
Vezbe oblikovanja od vrata ka nogama


GLAVNI DEO TRENINGA:
Sve vezbe raditi u tri serije 10-12 ponavljanja, a vezbe 8.  9. i 10.  15-20 ponavljanja u tri serije

1.   Benc pres na ravnoj klupi
2.   Zgib
3.   Lateralno podizanje bucica
4.   Pregib na skot klupi
5.   Triceps podizanje na razboju
6.   Nozni potisak            
7.   Vezba za list sedeci            
8.   Trbusne kontrakcije na rimskoj klupi
9.   Podizanje nogu sa pruzenim kolenima na razboju
10.   Trbusne kontrakcije na strunjaci sa rotacijom trupa
                                     
ZAVRSNI DEO TRENINGA: 
Zagrevanje na traci ( tredmilu ) 2 min, 7-8 km/h
Trcanje 15 min brzinom 8-10 km/h
Hladjenje 2 min brzinom 4-5 km/h
                                                   
Na kraju obavezno istezanje u parteru i/ili stojeci

      MusculuS  LuX                                             
                                                                                  
    Kalinic Drasko
Prof. fizicke kulture

Inace sam prestao da treniram veslanje i krenuo kod instruktora u musculus lux-u, trenira me Drasko, sad  je na putu,  pa mi poslao na mail plan treninga, pa rekoh da postujem. PoZz svima

A cilj ovog treninga je...

[bez padez]

Ne trudim se da pogodim samo jednu grupu sto jace, vec radim manje vise celo telo, malo laganije, u jednom treningu. Posto mi nije cilj da nabijem masu sto vise, nego da recimo malo oblikujem telo, napravim neke crte i mozda usput nesto mase gde mi fali, npr. na grudima. Uglavnom ako nesto ne uradim na jednom treningu radim na sledecem i tako, tek sam poceo tako da jos radimo ovako kao kruzno celo telo. Mada ne znam ni dal cu raditi bas jake treninge za samo jedan misic, jer ne znam kolko trener misli da je pametno0 da to sad sa 14 radim, ako budem presao na takav sistem treninga bice umereniji treninzi, a od toga onda nema tolke vajde. Eto objasnih kolko mogu. Hehe sad mi je velika puhica na zadnjem delu ramena, boli puno kad se naslonim bilo gde tako da znam da je tu PoZz

[bez padez]

E evo konacno par slika, napravicu lepe, al ne mogu vise da cekam. S web cam-a.
85kg
173cm
Treniram dva meseca, svaki drugi dan, manje vise po gore navedenom programu. Jedem ko lud, idem na trcanje, pa i nije toliki problem. Od sutra krecem programski da se hranim i treniram, da skinem sve do mora

[bez padez]

evo jos....

[PitBull]

Noge extra... lepo .... pozz

[andrejabg]

uh ,rajko al su slike mutne,nista se ne moze najbolje videti ali keep working.

[bez padez]

e ma oticicu ja kod pit-a da me slika lepo

[bez padez]

Hehe upozorenje vec 120 dana nije pisano u temi....  Evo onda da bacim par ok slika konacno na temu. Slike su od avgusta, par nedelja posto sam prestao da treniram. Mislim da sam imao lep napredak od proslog Januara do tada, to jest lep za moje godine Tad sam imao oko 85 kila, visok 173 cm. Sad imam 94-5 i iste sam visine   Mada mislim da sam zadrzao kolko tolko misicnu masu, pa cu furati samo da skinem sto vise. Selio sam se bio za NY i nisam bio bas u raspolozenju da treniram i tako to, plus me drljaju s skolom ovde i tako. Sad se malo oporavih i ocu nazad u kondiciju da se vratim u Srbiju kakav sam je napustio i bolji, tako da pocinjem opet s aktivnim treniranjem. Za pocetak, trcanje sat vremena svaki drugi dan i da nadjem teretanu. Trco bi mozda i svaki, al skola ubija, nemam vremena, traje do 4 pa plus domaci i sve to, a budim se u pola sedam tako da moram da spavam Evo slike od letos. Jedno dve tri nedelje nakon pocetka treneranje cu neke nove da stavim i tako. Hvala, pozdrav svima!

P.S. uporedite s ovim slikama od zime te godine, pa bi cenio komentare. Hvala jos jednom, poZz

[Dalibor]

Vidi se napredak ali nije još to to. Samo lijepo nastavi sa treningom i napredak neće izostati. Mislim da bi ti dobro došao neki iskusan sparing partner ili osobni trener da ti poveća intenzitet treninga. Pozdrav.