Pozdrav , zovem se Bogdan i imam 14 godina . Treniram rukomet i visok sam 186cm.
Nedavno sam imao povredu kolena ( Iščašenje Čašice ) , bio sam kod doktora i sad je sad to sve super.
Vratio sam skoro citavu snagu kolenu i fleksiju . Posle terapija doktor mi je rekao da krenem u teretanu da ga skroz ojacam da se to opet ne bi dešavalo . Rekao mi je da najvise radim bicilo , cucnjeve , iskorake , mnogo trcanja ( Brz tempo ) , iskorake u stranu i sve vezbe za noge .
Sada zelim da se vratim u full kondiciju , da vratim punu snagu i da sredim ishranu .
Da li bi neko mozda mogao da mi napravi program ( 1 Trening na dan radnim danima , a za vikend 2 na dan ).