Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?
Ma imas pored tih vezbi, bas mnogo mnogo dobrih vezbi za core. To moze da bude vrlo sarolik trening, pogledaj na netu ali ovako ovlas, radi se i sa sajlama, i sa ruskim zvonima varijacije, razne vrste sklekova i kretnji u tom polozaju, plankovi, potisci sa rotiranjem... evo ti par linkova cisto da ti nagovestim...
https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbwhttps://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SUhttps://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqshttps://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwAhttps://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORchttps://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJMklipovi su malo duzi , lik je inace vrlo detaljan i po zanimanju je fizioterapeut tako da ti objasnjava vrlo podrobno zasto i kako koja vezba , ima tu dosta materijala ko ima strpljenja da vidi... naravno svaka vezba moze da improvoizuje tipa ako nemas elasticnu traku imas kros i obrnuto... ako nemas roler imas pilates loptu itd.. medicinka , teg...
u core vezbe mozes da ubacis ali na pocetku i duboka veslanja ili mrtva dizanja ako nemas problema sa kicmom kao pocetnu vezbu , bez pojasa ali sa prilagodjenim tezinama, pa onda recimo vozic sa ruskim zvonima odradis napred nazad , pa ustajanje iz lezec polozaja sa ruskim zvonom ili tegom u ruci, pa onda rotacije abdomenom na krosu , simulacije udarca bejzbol ili hokej iz atletskog stava , sklekovi sa jednorucnim veslanjem... ma ima koliko hoces vezbi...
plank za kraj...
vezbe cora mozes da kombinujes i sa aerobinm vezbama , trcanje na traci pod nagibom i dodatnim opterecenjem sa elasticnom trakom da neko drzi pozadi... to su ti eto neke pripreme rukoometasa , kosarkasa ... stim sto oni rade i vezbe fleksibilnosti i mobilnosti itd, sto njima treba za adekvatne kretnje u sportu.
Ali opet da odvojis jedan dan nedeljno za core ti daje mnogo benefita i pre svega je prevencija za povrede, imaces jaci bench, cucanj itd... samo supsi naravno i ishrana mora da bude bas na nivou jer od tih recimo 4 treninga nedlejno ili 5 ako radis takav split mozes da sagoris potpuno telo...