Pojas - Belt

[tenssa]

Pojas samo kod cucnja i mrtvog, ostalo sve bez pojasa ide...

[gmns]

Aha, pa tako i radim otprilike, ali imam osećaj kao da bih trebao da osiguram stomak/leđa zbog eventualnih povreda, bruha i šta ti ja znam. Probao sam danas da odradim svaku vežbu sa zategnutim stomakom i previše je naporno, pa zato  sad nisam siguran šta je pravilno.

Slab ti je core, a bice ti jos slabiji ukoliko budes nosio pojas stalno. Navikni se i ne tovari ako ne mozes da radis kako valja.

Znam, zato me i zanima kako je pravilno učvrstiti stomak..

[Milenadiao]

Ne stežeš ga da radiš trbušnjake, nego samo da se stabilizuješ, prosto potrebno ti je da stoji čvrsto i stabilno da bi bilo koju vežbu radio.

[Pedja_Petrovic]

Ja licno,i od kada sam naj..o..,obozavam da nosim pojas
Vise je to verovatno pshiloski,ali gllava je cudo i zaista zbog opcije,mozda ne,a mozda da-ne bih hteo da ponovo zavrsim u kolicima
NE KAZEM zbog tezina,vec ZBOG GLAVE

[Stevcho]

Naleteo sam na nesto zanimljivo.

http://gregnuckols.com/2013/12/04/should-you-wear-a-belt-or-not-study-write-up/

Uglavnom, zakljucak je da pojas doprinosi aktivaciji misica tako sto dizemo vise i generisemo vise sile (sto svi znamo) a da ne odmaze smanjujuci aktivaciju abdominalnih misica. Sad ja radim cucanj bez pojasa trenutno i ovo me je jako zaintrigiralo.

Zanimaju me vasa misljenja

[filip85]

sumnjam da će mnogo ljudi biti zainteresovano za diskusiju, al dobro...

iskren da budem, nešto slično sam razmišljao, ali oko bandaža....  tj. ako neko može da izvuče X ponavljanja bez bandaža, a X+Y ponavljanja sa identičnom kilažom ali sa bandažima, zar nije efikasnije onda raditi sa banažima?
čak i ako bi seriju sa bandažima prekinuo na istom broju ponavljanja kao i onu bez bandaža, veća je verovatnoća da će sva ponavljanja u seriji sa bandažima biti tehnički ispravna jer mu to neće biti otkaz (u rezervi će ostati par ponavljanja)... ako nisam bio razumljiv, primer: bez bandaža uradiš 170x5, sa bandažima možeš 170x8 ali staneš na 170x5... veća je verovatnoća da je ova serija sa bandažima bila tehnički ispravnija nego ona bez bandaža jer je ostalo još dosta u rezervi...

ili, ako neko može da uradi npr. 160x10 bez bandaža a 170x10 sa bandažima, zar nije bolje onda da radi sa bandažima i većom kilažom?
nisam baš u prilici da radim studiju pa da vidim kolika je aktivacija kojih mišićnih grupa sa ili bez bandaža, ili pojasa u ovom slučaju tako da teško mogu da zaključim nešto, ali sličnog sam razmišljanja... isto me interesuju mišljenja...

[Stevcho]

Ja sam radio bez pojasa jer vlada misljenje da je sa pojasom slabija aktivacija abdominalnih misica i stvarno moje subjektivno misljenje je da otkad radim cucanj 3x nedeljno bez pojasa, imam tvrdje jezgro...

Kontam da se isto moze reci za aktivaciju onih misica koji te guraju iz rupe kada nosis bandaze... E sad da li na isti nacin mehanicki deluju i pojas i bandaze, to je vec stvar debate... U svakom slucaju, cak i da jeste delom manja aktivacija, moze se reci da je mozda i vredna, s obzirom na veci teret i vecu silu koju proizvodis kada treniras sa istima. Mada dok se ne pojavi studija koja ispituje tacno to, necemo znati.

Meni na ovoj studiji sto su oni objavili ima samo jedna mana, a to je sto nisu probali 3RM ili 1RM i proverili aktivaciju misica abdomena, rekao bih da je ostatak prilicno dobro zamisljen.

Nema veze Fico, pricamo ja i ti

[BUKAS]

Da, video sam juce ovaj tekst.

Hm razmisljam samo po osecaju. Gledam kolika mi je razlika kada stavim pojas i kada radim bez pojasa. Sa pojasom na istoj kilazi dosta sam stabilniji, brze ustajem. Sa bandažama dosta sigurniji u rupi.

Sa pojasom osetim koliko se stomak vise aktivira, nego bez pojasa. Osecam da ga mogu vise naduvati, da bude tvrdji. Cim skinem prica je drugacija. Sad sta je bolje, zavisi. Uvek sam pomerao kada stavljam pojas i bandaze.

To sto Filip kaze da ce tehnicki biti sve bolje i na vecoj kilazi, to stoji. Mada ako uspes da uradis npr, 160x10 bez bandaza, pa doguras do 170x10 bez bandaza, sigurno ces moci dosta uraditi vise kada stavis bandaze, nego da si to uradio sa bandazama. Ne znam da li sam jasno napisao.

[eXe]

eto ja sam radio manje vise radne serije sa pojasom cele ove godine sledece godine planiram da spustim intenzitet malo i radim bez pojasa veci deo sledece (bandaze nisam koristio) mislim da cu imati benefit od ovoga jer kontam da mi je core/donja ledja najslabija karika javljam rezultate kad zavrsim experiment xD

edit i za cucanj i za dl govorim

[filip85]

E sad da li na isti nacin mehanicki deluju i pojas i bandaze, to je vec stvar debate...

Jeste, i verovatno zbog toga ne može baš potpuno da se podvuče paralela pojas-bandaži. S te strane bi možda bolje poređenje bilo bandaži-slingshot, ne znam...

I dalje mi je dilema da li je pametnije uraditi 5-icu sa 5rm bez bandaža, ili 5-icu sa istom kilažom sa kojom imamo 8 ponavljanja sa bandažima... na primer... ili, pošto je tema pojas, da li je npr. bolje uraditi mrtvo 180x5 bez pojasa ili 190x5 sa pojasom... teška filozofija...   po meni je bolje na toj seriji staviti pojas i uraditi sa većom kilažom...

ja obično na najtežim serijama stavljam i pojas i bandaže... nekako želim da izvučem najbolje što mogu, a i koliko-toliko sprečim neku povredu... kad radim na ponavljanja, obično ili bez ičega ili samo sa pojasom, zavisi...

[milan0507]

sigurno ces moci dosta uraditi vise kada stavis bandaze

Ne odmah, mora da se potrosi neko vreme da se navikne na njih, kao i na vezbanje bez njih.
Zastitna oprema je zastitna oprema, naravno da cu da koristim pojas da radim i ojacam i smanjim rizik. Zasto bismo ga izbacivali da se ojaca stomak, kad sve to jednostavno moze vezbama za to.
Nekad mi se cini da su ovakvi clanci napisani cisto da se nesto filozofski kaze i stalno se sve vrti u krug. U stvari, najobicnija paraliza u analizi. Analiziramo sve zivo, a obicno nema rezultata na kraju.

[BUKAS]

Ovo od gore sam mislio na ljude koji su radili/rade sa bandazama.

A da, sve se svodi na to da je individualna stvar, kao i 90% stvari u sportovima.

[Stevcho]

Naravno da ces da koristis pojas i bandaze kad radis takmicarski. Ovo nije prica raw ili nije i ta prica je glupa i mene ne interesuje. Ja sam radio bez pojasa cucanj jer sam mislio da je veca aktivacija misica abdomena iz logicnih razloga. Uostalom, neko ko se takmici u drugim sportovima ne moze da vezuje dizacki pojas, pa je mozda i specificnije za dati sport. Zato mi je ovo i zanimljivo.

Ja sam jednom koristio bandaze u zivotu, i to na takmicenju kada si mi ti vezao I meni su pomogle, cini mi se. Sto se tice toga koliko oprema dodaje, ja se slazem sa Wendlerom koji kaze da svaki komad opreme dodaje 10% (pojas i bandaze)

[milan0507]

Mozes da ojacas sve to radeci i vezbe za to.Radije biram da dizem 300 sa pojasom nego 270 bez.Ukupno sam jaci, sposobnost tela da trpi vece opterecenje je porasla, a ostalo cu da doradim.

[BUKAS]

Dobro, mora se uzeti u obzir i broj ponavljanja, procenat sa kojim se ta ponavljanja rade, broj serija, ukupnost rada na treningu i niz jos segmenata.